跑步如何锻炼耐力和爆发力和速度？

‍ 我是小学生，跑步很差，想练600米跑，有什么好方法？（实用些）因为600米跑需要耐力和爆发力，所以请各位大虾帮我在平时和暑假里制定一个计划。

每天早上到学前并肆校后抽出几分钟跑步，不用太用力，但是跑的路程一定要比你要考的路程多。我们开运蔽绝动会之前我每天都这么练，体育不是很好就是去顶慧轿个名额，结果没想到60多个人参赛我得了第五名。很有用。

第一天跑200米坚持2