这篇文章给大家聊聊关于健身关节疼痛小知识，以及为什么健身会膝盖痛问题出在哪里对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
很多人健身的时候不喜欢请私教，这是很平常的一件事，但是为什么说健身你不请私教也要找人来教你动作呢？
我们在健身的时候，会接触到很多动作和很多的器械。我们把器械又分成了固定的器械和自由的器械。
在我们锻炼的时候，尤其是自由的器械，是很容易对我们的身体造成伤害的。很多伤害你短期看不出来，但是长期下来它会磨损你的关节，对你的一些重要的部位造成不可挽回的侵蚀。
那么，为什么在健身了以后你会觉得膝盖痛，这个问题要分成很多种情况，我们最常见的两种就是长期的不良动作的磨损，和急性的半月板撕裂。
这两种状况，其实都是对半月板造成了伤害产生的，最后的结果就是，你的膝关节几乎就要报废了，以后你再运动，你的膝关节就会不堪重负。
慢性磨损的伤害，很容易理解，长期进行对膝关节冲击比较大的动作，就会对膝关节造成磨损。一般来说，我们的膝关节在走路或者其他动作的时候，会发生一定的磨损。
但是这些磨损都是在我们的身体可接受的范围内，不足以造成过大的伤害，但是你在健身的时候，往往要进行很大强度的负重。
这样的情况你再出错，就非常容易对你的关节造成很大的磨损。最常见的磨损就出现在动感单车和过大强度的慢跑上。
动感单车还有另外一个称呼，叫做膝盖破坏者。在骑行的时候，过多的骑行动作，长期的膝关节负重以及不良的骑行姿势，都很容易损伤你的膝盖。
在慢跑的时候，大部分人都不适合在自己没有承受过的强度下进行过长距离，过长时间的慢跑。因为你还没有调整好自己的跑步姿态，你还没有纠正好你的身体形态。
这样的条件下，你进行很长时间的慢跑，你的膝盖就会受到很大的影响，进而产生了磨损，尤其是有不良腿型的人，更容易产生一侧膝关节的磨损。
急性的膝关节损伤，主要出现在增肌训练中。在下肢训练的时候非常容易伤到膝盖，比如深蹲这个动作。
我们在深蹲的时候，很多人都会以为深蹲只是练腿的，其实它是一个集合全身上下几乎所有肌肉的复合动作。
针对膝盖来说，你的脚的位置不对，膝盖的朝向不对，都很容易破坏到你的膝关节，而且这种破坏是永久的不可修复的。
比如最常见的，深蹲的膝盖内扣和膝盖过度向外。有时候你在深蹲的时候，蹲了太多个或者负重太大了，你为了蹲起来。你的身体会情不自禁的膝盖内扣，来帮助你用力。
但是这个动作会让你的膝盖外侧受到过多的力，非常容易伤到你的膝盖。
膝盖过度向外，你在蹲下去的时候，脚掌内侧没有受到很多负重，而是膝盖外侧受力很多。所以你的膝关节也会受到很多的很多的压力。
膝盖是很容易受伤的，健身的时候，你为了攀比，为了效果，不顾一切的使用它。它就会坏掉，关键是它还不能更换不能修复，所以你更应该小心的使用它。
关节疼痛主要是由于关节炎或关节病引起。关节疼痛牵涉范围非常广泛并且种类繁多，因此关节疼痛的鉴别诊断至关重要。关节痛在中医病症中属于肢节痛、肢节肿痛、痹证、痛风等病症范畴。另关节疼痛见《灵枢·百病始生》：“六经不通四肢，则肢节痛，腰脊乃强。”
本病起病缓慢[1]，无明显诱因，疼痛可为钝痛、刀割痛、夜间加重，甚至痛醒疼痛常放射至颈、背、前臂及手部，广泛性疼痛而无局限性压痛。因肩周围软组织广泛性粘连而使关节活动受限，以外展、外旋、内旋障碍最明显，如不能梳头、洗脸、穿脱衣服，患侧手不能摸背等。
治疗是以止痛、功能锻炼，促进关节功能恢复为原则，可以用理疗、热敷、按摩或推拿，帮助止痛，促进肩关节活动范围增加。在压痛部，可用醋酸强的松龙作局部封闭，每次剂量;醋酸强的松龙25mg+0.5%普鲁卡因4~5ml，每周1次，共3~4次。要注意严格无菌操作。在短期内，尽量不要与水接触，不能洗冷水澡，在能忍受疼痛范围内进行肩关节运动，运动应以自动为主，辅以被动。功能锻炼常借助康复锻炼器材。目的都是为了增加颈肩臂膀肌肉和骨骼的协调性运动，比如跳绳、拉力器、按摩车和按摩带。
膝关节疼痛的原因有很多，可能是关节炎、韧带损伤、半月板损伤、关节运动方法不正确等。对于不同的情况，有不同的方法。如果疼痛明显，不建议高强度运动。通常，这些方法可以通过冰敷、热敷、关节按摩和关节松动来缓解疼痛，但并非所有膝关节疼痛都可以使用。运动前充分热身。此外，这对健身有益。做动作训练要接受专业正确的指导。如果出现疼痛，首先要找出原因，然后因地制宜解决
肌肉失衡会导致身体问题，长期压迫神经或牵引力不均匀不均匀会导致运动损伤和关节疼痛。你可以找到健身教练或在网上找到信息来加强弱肌肉群，然后将这部分的训练重量降低到你可以完全控制的范围，有意识地调整动作，使用更多的弱肌肉群。当然，训练后也要注意放松和伸展肌肉。股四头肌拉伸:单手扶墙，另一手抓同一侧脚，脚趾伸直，脚跟尽量靠近臀部。左右交叉训练，反复练习。
大腿后侧伸展:为保证老年人的运动安全，这个动作改为躺下，改为大医院康复训练室。平躺，脚和身体90度，靠墙，尽量保持腿伸直，脚趾向内勾。能明显感受到大腿后侧的紧绷感。左右交叉训练，反复练习。股四头肌力量练习：坐在床边，保持脚趾向上钩，膝盖微弯曲，然后伸直收紧股四头肌。左右交叉训练，反复练习。站直收紧股四头肌:单手扶墙，一脚伸直，脚跟触地，另一只脚正常弯曲伸展。左右交叉训练，反复练习。
脚跟行走:双手交叉自然放在背后，脚趾向上钩，双腿伸直，脚跟交替向前行走。如果膝盖怕冷，疼痛越来越严重，这类人一定要保暖膝盖。局部热敷。热敷膝盖时，可扩张局部血管，改善局部血液循环，促进膝关节新陈代谢，缓解肌肉痉挛和松弛，改善肌腱柔韧性，减轻膝关节疼痛。具体方法是将毛巾浸泡在热水中5分钟，然后拧干并敷在膝盖上。尽量在上面放一个棉垫，以防止热量流失。每次敷20分钟，每天敷3次左右。合理补钙。对于50岁以上的人，尤其是女同志，补钙是非常必要的。饮食搭配合理，牛奶和酸奶最好。
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