本人男，31岁，由于长期不锻炼、长期夜班，造成心肺功能很差，只做 20 几个俯卧撑后，心跳就达到每分钟 100 次以上，且会保持很久才能降下来。请问我这种情况，还能通过长跑来增强心肺功能吗？要多大的运动强度才合适呢？还应该注意什么呢？谢谢。
心肺功能差的可以通过以下方式提高心肺功能：
①步行
在平地上步行，运动强度可以根据步行速度来调节，适合大部分冠心病患者。
冠心病患者可以边步行边调节运动强度。除了平底走步，还可爬楼梯、上坡，但是运动强度较大，消耗仿族的热量也比较多，只适合心脏功能较好的病人。
②慢跑
慢跑的热量消耗与强度都比平地走步要大，有利于改戚大迟善心脏功能，预防肺组织衰退，防治肌肉萎缩。但是病情较重，关节不良的老年患者则不适合慢跑。
③游泳
游泳对于改善心血管系统有有相当重要的作用。冷水的刺激能够促进全身的血液循环，而水高李压和水的阻力能对心脏和血液循环起到良性效果，还可增强肺活量。
假如冠心病患者不太擅长游泳，可在水中漫步。
④骑自行车
骑自行车有利于促进血液循环，在加强心肺功能的同时，还可通过运动腿部，将血液从血管末梢输送至心脏，同时对微血管组织进行了强化。但是切记，下肢功能差的患者要慎用。
上述的几种运动都属有氧运动，人体在氧气供应充分的情况下进行
体育锻炼，能够锻炼心肺，让心血管系统能够更迅速、有效地运输到身体的每个部位。
但是，具体的运动强度还需因人而异，根据冠心病患者的病情程度来决定。假如出现气促、胸闷的情况，要立刻停止运动，马上到医院就诊。
平时不锻炼，能一次做20个俯卧撑还行啊不算身体弱。平时入股欧美专门时间跑步，上下班或者买东西的路上上楼梯之类的就有意跑跑，有时间就练练慢跑。衫键我有段时间做程序，天天通宵。上三楼都气喘吁吁，后来有时间了开始练慢跑一个周就恢复体能了。最主要就是挺过前几天，刚跑完心跳特别快槐塌配觉得好像自己体能不行了，其实没问题的，再过几天就好了。你不用担心铅指身体状态，挤出时间来就练练很快就壮起来了。
最搜物开始可以坚改漏碧持半小时慢跑，跑两个月再跑一小时，不但能锻炼核举肺活量还能除去多余脂肪，精神面貌都会有所改变~！