就要训练动作，组数、RM我自己会分配，我需要胸、背、二头、三头、三角、斜方这六块肌肉的练法，越多越好，我知道几样，如果列出来的比我知道的还少，我直接省略，所以请有点智慧的人来回答这个问题，SB我直接无视；财富最高能补200，合意的我给200
引山岩体向上一天10-20个，俯卧撑一天10-20个，跳远一天10-20个，塌游熟练后可增加数目，多打打篮球和羽毛球，多吃含钙逗衫御和维生素的食物，祝你锻炼成功
希望会对袜差你改好余有用核滚！
俯卧撑，深蹲，卷腹，仰卧起神销粗坐虽然也是，不过早被淘汰了，弓步，跳，训练背的几乎没有徒手训练的，最简单的就是斗隐引游镇体向上了，不过还是要用器械