我也是经常跑步的，慢速的长跑是减肥的最好方法。 慢跑减肥，快跑长肌肉
慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈（400米）为宜。呼吸就是明喊备顺其自然。慢跑不必担心呼吸，基本你不会觉得接不上气。
一周渗州跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。
最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑激毁的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）
再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。
再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。
不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。
现在的女脊燃性对自己的身材要求很高，每个人都想要拥有细细的大长腿，粗壮的腿部会令女生看起来掉分很多，跑步是可以瘦腿的，但是必须的长期坚持下去才有效果，于是很多腿部粗的人群就会去选择大腿抽脂术来改变。
手术三天后，开始进行温敷加泡澡，用以加速复原，瘀血一般最晚三周消除。几周左右会瘀青，一个半月开始看到效果，三个月以上算稳定。大腿部抽脂减肥术，穿塑身衣二至三个月。
术后近期不吃海鲜及辛辣食品。术后早期进行轻度活动，不要一直卧床休息,可进行日常活动;脑力劳动或轻体力劳动者，可照常工作，无须休息。由于皮下残留部分肿胀液，手术当天可能有较多渗出液体。若渗透敷料，可在敷料外加用无菌纱布或清洁世陆的卫生巾，不要自己打开樱返虚敷料，以免污染伤口。术后3-5天不能沐浴。术前两周弹力服要早晚都穿，两周后就可白天穿晚上不穿。
吸脂美容整形手术后的注意事项：穿弹力衣裤，防止手术区加压敷料脱落。可在包扎敷料外垫一层卫生巾或保鲜膜等，防止渗出液将外衣弄湿。手术后24小时内会有大量渗液流出，睡觉时可垫尿布湿。
以上是关于大腿吸脂术的注意事项，大家一定要重视起来能够缩短恢复的时间。
【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓耐陪散落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿乱唤。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧
健身运动是行走、骑自行昌氏车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方
最重要的还是要重在坚持`^_^。
一般情况下是可以.只要强度不是太大.速度不是慎念太剧烈.因为如果当我们准备冲刺的时候,会为腿部肌肉带来压力,迅速洞慧的放松迅速的挤压,反而会让自己的小腿过于结实.
呵呵,这是我的经验啦,好像在某本书上也曾看到过类似的更加专业的表达.可惜我不记得是哪里的了宽颤困.
我想,1、循序渐进，从15-20分钟开始；微微出汗就行；
2、坚持一段时间如果可以延长，就慢跑30分钟（中间不要有长的休息）
3、慢慢增加。
坚持一段时间，会有明显效果。
加油.