1.初始阶段；主要是发展体能，掌握基本动作。
2.这个时候身体发育要全面。
3.中期；加强体能训练，进一步掌握组合技术。
4.高级阶段:体能训练侧重于价值最高的项目，强度要明显加大。
5.在提高技术的同时，加强战术训练。以下是初期的训练计划【一周练六天，技术动作可以网上搜或者看相关书籍】；每天早上:跑3公里。
6.按压腰部、腿部和肩部。
7.向前、向后、向左和向右滑动，向左和向右闪烁，向前滑动和向后移动。
8、直拳勾拳下午练习:跳绳3-4组【每天】单日:哑铃深蹲*8组。
9.哑铃划船*3组。
10.仰卧起坐*2组。
11、仰卧抬背*2组。
12.拳击练习【最佳打击目标】双日:徒手深蹲跳*3组。
13、俯卧上身*3组。
14、哑铃弯举*2组。
15.哑铃屈腕*2组。
16、举哑铃耸肩【这是练斜方肌】*2组。
17.连续向上斜推哑铃【重量更轻的可用】*3组。
18.拳击练习中期:每天早上:跑3公里。
19.柔韧性练习。
20.【50米，100米】冲刺*2组。
21.下午组合技术练习:抬腿*2组。
亲爱的朋友们大家好，编辑Mosimosi将为亲爱的朋友们解答以上问题。拳击训练视频，拳击训练，这个很多人还不知道，现在我们下去吧！
22、跳绳*4组【每天】一周四天:每天做:单腿深蹲*8组【每条腿】。
23、负哑铃做【俯卧背*4组。
24、划船*3组。
25，耸肩*2组。
26、手腕*2组】。
27.拳击每天早上打靶的高级阶段:变速跑3km。
28、灵活性。
29、假想敌下午做技术训练:每天；抬腿*第二组。
30、跳绳*4组每周四天:负哑铃做【单腿深蹲*8组。
31.深蹲跳*4组。
32、俯卧背*4组。
33、划船*3组。
34.连续选出*3组。
35，手腕*2组】。
36、从两端*4组。
37.有时间拍就和人交流。
38.附:我的训练日程:我；60kg，19岁，每天早上和我给你写的一样。
39.一周四天下午:杠铃深蹲:50kg2组、60kg8组、100kg2组硬拉；70kg4组。
40.引体向上*4组。
41、手腕*2组。
42.选出*4组。
43.技术联系人。
牛皮克拉斯的大致内容分享到此结束，希望对各位有所帮助。