今天给各位分享瑜伽小知识分享的知识，其中也会对瑜伽知识简短小常识进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
瑜伽入门小知识
瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。如果想练习瑜伽的朋友们，可以查看下文的瑜伽入门小知识，或许对大家有所帮助。
1.问：我一向有背痛问题，是不是不可做某一类体式得以缓解，例如背部伸展式?
答：背痛的种类有很多，如患有椎间盘移位的人，不可以做站立伸展式，却可以做单脚背部伸展式;如患有椎弓裂的人，不可以做后弯的姿势，却可以做站立伸展式。可是，为着个人健康，最好先向医生寻求意见。
2.问：为什么我做坐式时，腰背总是挺不直?
答：这问题其实很常见，原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示，腘绳肌太僵硬，容易导致脊骨受伤。而平日习惯用挨的姿势坐在沙发上，日积月累后也会令背部肌肉无力。若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。
3.问：做莲花坐特别觉得困难，为什么?
答：莲花坐对男性而言较具挑战性，可能是盆骨不够松，或大腿外侧的肌肉不够柔软所致。必须因应个人身体状况，用时间慢慢锻炼和改善，不能操之过急，以免受伤。
4.问：为什么练习瑜伽时，男性的身体总不及女性般柔软?
答：这是女性荷尔蒙令女性在肌肉及关节上较男性柔软所致。
5.问：倒立式最大的难度在哪里?
答：练习倒立式，最大的难度是离墙练习。因此，手臂、肩膊、腹背必须有力，才能支撑平衡整个身体。此外，肌肉要够强壮，才不会被拉伤，因此平日应多练习一些能强化这些肌肉的动作。
6.问：我有扁平足的问题，每逢做站立式及用脚平衡的动作，都感到分外困难和疲倦。可怎样改善?
答：扁平足的确容易令双脚疲倦。而因扁平足导致膝盖受伤的个案，也是十分普遍。这是因为身体常常不自觉地用脚板的内侧位置来平衡以致膝盖歪曲。因此，若你有扁平足的问题，谨记保持脚板内侧离地，外侧位置则贴在地上。
7.问：瑜伽能帮助减肥吗?
答：任何运动都有减肥效果，若要利用瑜伽来减肥，必须配合适当的饮食及健康的生活习惯，同时持之以恒。
8.问：瑜伽与一般伸展运动有何不同?
答：一般伸展运动没有要求学生专注呼吸或留意身体的反应和细节，对心灵意志的锻炼也不太重视。瑜伽则不同。假如你一边做瑜伽，一边想东想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。
9.问：利用道具来练习瑜伽，会降低姿势的'效果或难度吗?
答：不会。因为道具只是辅助，帮助循序渐进和更准确地掌握各种瑜伽姿势，不代表会令练习变得更容易。相反，有些姿势若加入道具来练习，反会令练习增加了难度和挑战性。
10.问：听说瑜伽可以强化肌肉，那么它与一般举重运动有什么不同?
答：一般举重运动多集中训练大块肌肉，而瑜伽却连一些深层及细小的肌肉也可以锻炼得到，令它们结实之余却不会过分发达。肌肉过分发达往往会令该部位过分收紧，可导致背痛、寒背等问题，必须以伸展运动来舒缓。这方面瑜伽也可帮上忙。因此瑜伽可说是一种既能提高力量、耐力，又能改善柔韧度的全面化运动。
11.问：为什么练习前后不可进食?
答：因为吃饭的时候，胃部需要足够的血液来帮助消化。练习瑜伽如同做其他运动一样，应先让肠胃工作完毕才进行。而练习瑜伽后的半小时内也不应进食，好让身体有足够时间恢复过来。
12.问：瑜伽有所谓反姿势(counter pose)，是不是必须进行的?
答：反姿势大意是指完成一个姿势后紧接着做另一个与之相反方向的姿势，例如做了前倾动作后，就必须做一个仰后的动作来舒缓。这说法其实因应瑜伽各个派系而有所不同，没有正确不正确。
13.问：练瑜伽可以代替吃药吗?
答：不可以。若生病了，必须去看医生。太多人到身体出了问题才去学瑜伽，常常因此失望而回，是因为他们将瑜伽的防预和保健功效等同为吃药治病，那是不正确的。
14.问：应在什么时候练习瑜伽?
答：要看你想练习什么。体力好或在日间的时候可练习一些较费劲的姿势，如站立式;疲倦或临睡前自然应多做一些温和、能帮助消除疲劳的姿势，如躺卧式或放松式。
15.问：为什么视网膜脱落或有其他眼疾便不宜练习倒立式?
答：因为大部分倒立式都会对眼球附近的肌肉构成压力，所以若你有眼部健康的问题，应先咨询医生的意见。
;刚开始学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常识，不然很容易会在练习瑜伽过程中受伤。今天小编就来告诉你初学者必须懂得的13个瑜伽常识，教你如何安全有效地练习瑜伽。
步骤/方法
1/13分步阅读
练习之前最好空腹。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2/13
练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3/13
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4/13
练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5/13
练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

6/13
练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

健身教练证书怎么考怎么考需要什么条件吗点击查询
广告
7/13
体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
8/13
体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
9/13
避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。
这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
10/13
每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
11/13
练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
12/13
练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
13/13
练习之前先排便。
最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
练习瑜伽对身体的好处：
1、通过瑜伽让你加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。
2、通过瑜伽带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在气质。
3、通过瑜伽增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。
4、通过瑜伽预防和治疗各种身心相关的疾病，头痛、颈痛、肩背痛、失眠、关节痛、消化系统缭乱、痛经等都有显著疗效。
5、通过瑜伽调节身心系统，改善血液环境、促进内分泌平衡、内在充满能量。
6、通过瑜伽减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静、冷静思考，达到修心养性的作用。
7、通过瑜伽提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。
8、通过瑜伽集中注意力，是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。
9、通过瑜伽让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
练习注意事项：
瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业瑜伽老师指导下练习。
避免攀比；
作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身体其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难度的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。
练习前的热身给你一个安全保护
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身、即准备练习，一是情绪的热身，而是身体的热身，可以是一些较简单的瑜伽动作，如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。
在专业瑜伽老师指导下练习
练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他（她）就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的机率。
规范要求：
1、暖身很重要；不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
2、练习时，一定要保持室内的空气流通。
3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的循序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
4、练习前最好空腹或少食半空腹，不要在太软的床上练习，准备一张瑜伽垫，穿宽松或有弹性的衣服，光脚练习。
5、练习瑜伽时，每个动作一定要保持3至5次呼吸，听从自己身体的感受，累了就放松下来休息。练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
6、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
7、在做瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是“痛并快乐着”。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了练习的快乐就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂拉伤。你要停留在向前一点就痛并快乐着，我虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。聆听身体的感受，温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动，可是练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗，不是，是大家没有遵守游戏规则。
关于本次瑜伽小知识分享和瑜伽知识简短小常识的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。