还有十天就要上场了，现在练弹跳已经来不及了，很难有提高的，你要想提高成绩，就得在跳高的技巧上下功夫。
给你两个关于跳高的教学视频,辅助一下：
http://v.youku.com/v_show/id_XNDExNzk3MDQ=.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMzM3MzMwNjQ=.html要注意的是，跳高的助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心（利于起跳）。起跳点距离横杆不能太近也不能太远（有两脚左右的距离即可）
过杆时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成踏跳。摆动腿积极上抬跨越横杆。摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆。
平时要注意多做全身韧带练习，尤其是腿部韧带练习，能劈叉最好。做韧带练习的时候最好有人辅助，帮你拉开韧带。
还需要多做助跑纵跳摸高练习，可以帮助你体会踏跳动作和跳跃动作。
希望能对你有帮助。
每天早起晚睡都坚持做深蹲起。很有效果哦！
找个木条`宽度6-10公分就好
双脚脚尖垫在上面`然后身带重物`最好是杠铃`做深蹲运动`每天按能力做`
能做几组是几组`一组可以定为12个`或者是20个`
重物最好举自己的极限`并且要能蹲下再起来`
这样练3天就会有明显效果
每天最好做5组以上
每组间隔时间可以休息`做的时候不要停
重点提高动作
估计你不是学
体育的，不然你不会这么问
在这里大家讲明白了可能你还是没搞清楚
所以。。。。我建议你去请教你们学校的体育老师，或者田径队员
既有讲解还能看到示范，何乐不为