增肌开始3星期，体重加了3公斤，这样正常吗？

如果是新手的话，很正常啊，新手就含肢做是这个增肌速度，当你练了一年后，增速就饥握慢下来了，练的谈衡年头越久，增速越慢。

多吃高蛋白和碳水化猜慎合物的食物，穗明敬每天吃的要槐氏比自己代谢多才会长肉，你应该天天都要练，一个月大休2天，每天锻炼不同的肌肉部位，要大重量训练才会长肌肉，肌肉大了体重自然会上去。