跑长跑前喝什么补充好？

1.为了达到良好的体能状况，运动员应答弯三餐正常摄取。 2.体重不足者: 三餐应摄取高醣、低脂、高蛋白质食物。最好在三餐外加上三次点心的摄取(例如:早餐、早点、午餐、午点、晚餐、晚点)。 3.体重过重者: 三餐应摄取低醣、低脂、高蛋白质、高纤维素食物。 4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(运动后可补充运动饮料，但勿饮用咖啡及茶)。运动饮水量建议: 运动前2小时2杯运动前15~30分钟1杯运动时每15分钟1/2杯运动后每流失1磅1~2杯运动前、中、后饮食注意事项: 1.勿在运动前大餐，如有应酬最好在运动前3~4小时。 2.限制会产生气体的食物，譬如:豆类、芽橄榄、葡萄、青花菜和任何会让您肚子膨胀的食物。 3.避免多撒盐：避免留住过仔举纯多的水分，导致肿胀及不舒服。 4.体重不足者可在运动后补充大量流质。譬如：果汁运动饮料或大量的醣类念咐及瘦肉蛋白。

略微的喝一点葡萄糖吧！