在家练瑜珈怎么进行开胯练习?每天需要多久时间?
把腿张开，趴在地上，这样可以联系开胯，或者也可以反过来，让朋友帮忙按住膝部，每 次2-3分钟，每天知掘弯坚持5次左右。不过刚开始的时候，还是要适量，做基础的拉伸 动作，让身体活跃开来，比较好，不容散雀易搭闷拉伤！
见过蛤蟆吗唤滚？你可以像它那样把腿张开趴在地上，这样可以练习开跨，还有就是同样一个姿势反过来，躺在地上，让朋友帮忙按膝部。每次坚持3-5分钟，有2-3次绝链哪就差不多了，有的人胯不好的会并码很痛，注意呼吸，放松，没问题的。
不怕痛的话,每天练3-5小时,1-2个月就差不多了,不够一般来说自己舍不得下狠心!
初学瑜珈如何做开胯练习
对瑜伽锻炼的初学者来说，开胯估计是永恒的话题。
下面是一段高级开胯序列，按一节课堂的安排，则包括有准备过程和结束过程。
准备过程包括
骨盆前后移动训练(即是Erich 说的两种普通的骨盆此胡运动方式：dog tilt and cat tilt)
山式练习(结合前两种骨盆位置锻炼之后，在这里可以融会了两者的运动，使之中和)
拜日式热身(采用简易拜日或拜日式A，森拆拦即省略战士御源式)
侧板式(注意胸部应向空中打开，两臂成一直线，一臂伸向空中，注视外伸的手指)
站立体式
战士系列(战士I，战士II)
开胯序列正式开始
现在，你的骨盆两侧以及相关身体部位肯定有不少酸楚了，说明你真正得到了锻炼。从酸楚中体会我们的收获，这正是瑜伽锻炼的真谛所在。
我们可以进入收尾部分。
锁腿式练习 注意如果你的下背部和腿的运动方向相反，努力将下背部沉入地面。在这里觉得稳定舒适的前提下，可以稍微左右旋转几次。
仰卧扭转，挺尸式休息，轻轻地舒一口气吧，终于一切都静止了
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