天天俯卧撑、拉力器、臂力棒，为什么不长“肌肉块”？健身房，实在没时间去，有其他好建议吗？

想长出一块一块的肌肉不光得增肌，还要减脂。可以一个星期选掘物四天每天慢跑40分钟。
另外，就是要摄入足够的蛋白质，每天至少三个鸡蛋，不过只判迹液能吃两个蛋黄。蔬菜也得吃，饮食不均衡会妨碍增肌和减脂。
再者，天天州枝练不一定有用。一周可以只练两到三天，但每次得把要练的肌肉练到力竭。
还有就是，练的时候要注意呼吸，发力的时候吐气，坚持一秒再还原并吐气，并且一组当中还原不能还原到底。

1.作息不规律2.饮食不合理3.锻练强度不够，说到底或许还是动作不标准，数量不达标

如果有肥肉肯定要先减脂不然练了也看不怎么出来。。还有一盯州天要定量根据网上的标准再嘉豪一点，看你是练哪里啦，有的方式见效慢，说到底就是坚持:)没个个把月出不了雏形，凯颤蔽坚持几年才会有完美体型洞悉:)