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想练拳击,谁能给我个训练计划
以跑步 跳绳 空击为框架 适当加量 每周做一次大力量 每天最好早起 跑个长跑5公里起步 隔天可以改跑手拿老短冲
跳绳 有单摇 双摇 和编花。空击 有哑铃空击 徒手空击(所有训练中 这项最重要 不管做完什么 都可以练这个毕升)
还可以做专项力量 比如 抛杠铃片 杠铃空击。每周的大力量 多练核心腰腹 手臂二三头 小臂 腿部就是大腿 臀大肌。多跑步 多大实战 就ok了 最主要是有人指导 如果有练得好的兄弟指导进步会比别人敏者快很多
可以找个
健身
房,看看能不能开个运动处方。
找教练指导
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