想练拳击，谁能给我个训练计划

以跑步跳绳空击为框架适当加量每周做一次大力量每天最好早起跑个长跑5公里起步隔天可以改跑手拿老短冲
跳绳有单摇双摇和编花。空击有哑铃空击徒手空击（所有训练中这项最重要不管做完什么都可以练这个毕升）
还可以做专项力量比如抛杠铃片杠铃空击。每周的大力量多练核心腰腹手臂二三头小臂腿部就是大腿臀大肌。多跑步多大实战就ok了最主要是有人指导如果有练得好的兄弟指导进步会比别人敏者快很多

可以找个健身房，看看能不能开个运动处方。

找教练指导