下图都是，不用一次全做，一次谈枝扒选两三个，每周交换，这样既能全面刺激又不会枯燥，分组搭猛做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。如果腹部含昌有赘肉，那必须练完再去慢跑40分钟，不减脂肪练不出腹肌。