楼主你好；
1，清早最少跑5公里长跑毁简卜。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌咐腔一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。
5，金鸡独立。每次最少站2分钟。提高身体平衡感．
6．练步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法
7.最好找纤穗个人实战．一来提高实战水平，二来也可以练抗击打能力．
你先掌握运用多门
武术实战的格斗精髓吧，实战次数多丛明
心理应对能力高那时再说吧！不要以为综合格斗厉害渗梁告什么人都能学及掌握，训练方式就连很多吃专业格斗饭的都受不了不能练，而且综合格斗技术上更不是能随便掌握运用的。实战综合格斗术为的就是实战目的，主要对付的都是掌握高级别格斗的敌人，出招就是致残致死，没有高级别的综合格斗能力是无法实战运用的。有你这种想法的人还是脚踏实地好好学一门渣庆实用格斗技术。