要想练出好看的肌肉块，必须请教专业的人指导一下，让他教教你怎么正确练习，要是自己瞎练的话，就是个肌肉疙瘩，不均匀，很不好看，还有就是坚持，而且每天都要比前一天稍微增加幅度练习， 记住,晚上锻炼要在吃完饭后一个小时才能开始锻炼。而锻炼完后至少要半个小时才能睡觉。要是锻炼完马上睡觉对你的血压和呼吸系统有严重的影响的。
晚上对增强肌肉的效果好。
锻炼肌肉是剧烈运动，剧烈运动需要加大肺呼吸量，所以对于空气中的氧气需求会比较大。
植物经过一晚的有氧呼吸，到早晨空气中的二氧化碳含量是一天当中最高的，这个时候剧烈运动显然是对身体不好的，而且早晨剧烈运动会造成肌肉疲劳，白天会变得疲乏。所以早晨只适合做轻微运动，比如：慢跑、肢体伸展运动等。
一般来说晚上（17：00-19：00）锻炼是比较好的，但是要注意最好在饭后1小时。这个时间是一天中空气中氧气含量最高的时间（城市污染除外），所以在这个时间锻炼身体，对身体和身体的肌肉增长是比较有益的。
7-8点 做
健身运动
急死你， 你就这样啦 ！ 也胖不起来了啦 ! 知道为什么吗 ？ 因为你以前老说我胖！