1、早午晚三餐必须按时进餐。
减肥期间，合理的饮食保证身体营养均衡很重要，很多女性以为减肥就是要不断地减少饮食量，却忽略了营养对机体内分泌的重要性，所以往往瘦了一圈，却出现月经失调、脱发、皮肤变差、脸色发青发黄等
健康问题以及脾气暴躁易怒等情绪问题；而过分的节食还会因营养素缺乏而出现水肿，体重降了外观却没有改变的情况。
每餐进食两个拳头大左右大小的面条或米饭，蔬菜类无限制，肉类以鸡胸肉、猪纯瘦肉、牛肉、海鲜类为优质蛋白，少油少盐为原则，务必要减少油炸烧烤类的食品。（可购买四格圆盘，分别放置米饭、蔬菜、肉、水果及坚果），在每餐间隙可以在有饥饿感时选择饱腹感强的水果或者鸡蛋来吃，宵夜推荐薏米粥，低热量护肤饱腹感强。
食品热量可通过薄荷网网页版/app进行查阅、计算每日总大卡。
2、减少不必要的零食、饮料摄入。
一定要杜绝薯片蛋糕饼干瓜子以及各式市面售卖的调配饮料！
饿就吃水果鸡蛋这个不限制，想甜甜嘴每周固定日子可以吃点巧克力小蛋糕鼓励自己。想喝饮料吃糖水？没问题，自己动手丰衣足食。家中常备各式茶叶，菊花枸杞，菊花普洱，红茶牛奶，柠檬红茶，红绿豆粥，紫米粥，椰汁西米，番薯等等，只要你有心，不放糖、少放糖，低热量减肥食品自制放心吃！自己不会做？没关系，找妈妈！
【每周运动】
每周至少运动4天。鉴于你的体重过高，高强度、跳跃性大的运动都不适合进行。
①快走：在自己呼吸顺畅不会大喘的情况下，每日进行3-5千米的快速行走，场地无限制，不过要避免在坡度大、阶梯多的环境进行，以减少对你的膝盖的伤害。可以手机下载软件：咕咚运动，以记录每次运动路程和时长。
②拉伸：对自己的四绝颤笑肢、腰背部进行适量的拉伸，以放松肌肉、减少运动损伤为主。个人建议土豆搜索以下视频，跟随视频指导内容进行。《七招搞定一字马---拉伸柔韧性练习》《维多利亚的秘密
健身：腹背/手臂/腿部拉伸运动》
③瑜伽：可至图书馆借阅相关书籍，查阅相关静态运动、简单基础动态运动，在自己身体可承受的范围内搜索相关视频跟随练习。
④臀桥、卷腹、腹肌撕裂者：以上3项皆为坐躺式、针对腹部、大腿、臀部的肌肉的较高强度运动，以小量多次进行为佳。如10个/组，3-5组每项，每组间休息30秒-1分钟。
您的情况不适合跳操、不适合跑步、不适合爬山爬阶梯！请在体重降至正常范围内再考虑。
注意事项
运动前至少空腹2小时，可适量饮水；运动后可使用少量淀粉食物以补充能量。洞念
运动前后都要做好拉伸运动。
运动时要注意使用并含鼻子呼吸，减少口式呼吸，循序渐进，调整呼吸频率（吸气1次，呼气两次）。
运动时要注意心跳频率，若出现心慌、气促、冒冷汗等不适情况，慢慢减低运动速度和频率，进行适当调整（缓慢而深的呼吸）、休息（请勿突然停下、坐下），有饥饿感时进食糖果或糖水（饮料），不适感未减退甚至加强时一定要及时向周围人进行求助。