害倒没有害，只是用处大不大。
国内一些小样掘蠢袭本的针对在校大学生的随机抽样调查都能够发现，我国20岁左判兄右人群维生素和矿物质不足的问题还是挺严重的，需要引起重视。
例如华中科技大学同济医院调查了武汉400多名在校大学生（男性占52%）的食物摄入情况。结果，只有女生的维生素A实际摄入量是达到RNI水平的，其余被调查的微量营养素均未达到RNI或AI水平。而且，大于50%被调查的男生和女生，多种维生素和矿物质实际摄入量都不达标。
虽然大学饭堂品类多样，但真正有知识和意识注重饮食搭配的学生又有多少个？
我个人觉得大学生的饮食习惯挺极端的，要不就是只会挑自己喜欢的菜吃，而且肉比菜多；要不就只吃菜，基本碰肉食（成本原因或个人喜好）；如果碰上节食减肥的女生，那就变成什么都不吃，极度缺乏必需营养物质。
维生素档银和矿物质是维持生命和身体功能必不可少的物质。长期摄入不足会引起多种疾病，也不利于碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢和细胞产能。
低剂量的复合维生素片，成本低，又可以很方便地补充摄入不足的微量营养素，我觉得是有用处的。
最重要的是，尽量购买有蓝帽子或品牌产品，原料、剂量、生产安全都放心一点。学生也没必要花钱买贵的或者国外高剂量的产品，正常饮食的情况下再吃高剂量保健品，反而容易过量，出问题。
对于复合维生素首先得知道是什么？
复合维生素是各种维生素按照一定剂量比例合成的复合剂型维生素。
对于那些膳食不合理，营养素缺乏的人来说，在一定程度上建议补充复合维生素。特别是现在快节奏生活的年轻人，饮食不规律、生活工作压力大，更应该适当的补充复合维生素。
某位如没蠢朋友提问：国外一些维生素补充剂，例如VC（1200mg）、VB（50mg）每片含量都特别高，瓶身上还说每日一片，这跟咱们药店里面买的几元钱的维生素含量差别太大了吧？中国人能按照这种剂量天天服用吗？ 这个问题的确很有代表性，回答起来难度也很大，没法几句话说清楚。有关营养素的供给量和推荐量，一向都是很有争议的话题，我的话实在不算权威意见。这里仅就我个人知识所及，给大家说说自己对营养素摄入量和营养素增补剂的理解和建议。 首先，由于遗传和体质的差别，代谢上的个体差异，人和人的营养素需要量很不一样。比如说，欧洲人和中国人，黑人、白人和黄种人，不同民族、不同地域的人群，因为基因不同，多少都会有所差异。有人个头大骨架大，有人体型小身体瘦，很多营养素的需求量也会不一样。男人和女人也有不同。 即便是同一个人，同样的性别和年龄，在不同生活状况下，也会有很大的差异。爱运动的和不爱运动的，在温暖气候和寒冷气候的，环境有污染的和没有污染的，精神压力大和精神压力小的，营养素需求方面肯定有所不同。 同时，还要考虑到每个人的消化吸收功能不一样，消化不良的人吃了之后却难以充分吸收；食物中还有一些影响营养素吸收利用的物质，比如植酸、单宁妨碍多种矿物质的吸收等，硫甙类物质影响碘的利用，钙太多妨碍铁吸收，铁太多又妨碍锌吸收，维生素C促进植物性铁吸收，等等。所以对于一个人来说，吃进去某个数量的营养素，不一定吸收进去的也是这个数量。 要为全球60亿人提出营养素的推荐数量，真是一个极大的挑战。 从营养素补充目标来说，人们对营养素的需求也有不同层次。
健康人的日常摄入量，与某些生理状态或工作环境下的保健量，以及出现相关疾病时的治疗量，其数量上都有很大的差异。例如，一个每天在绿色田野中工作的
农业工作者，与每天盯着
电脑工作的
IT工作者，其用眼强度不同，维生素A的消耗不同，理想的维生素A摄入量当然不能一样；一个虽然整天盯着电脑但眼睛没有感觉不适，与一个已经感觉眼睛发干、发涩，出现干眼病前期症状的人，建议补充的维生素A剂量当然也是不同的。 在很多国外营养书籍当中，针对某些特定症状或疾病所推荐的营养素数量属于治疗量，其数量远远超出维持健康所需的正常需要量，这是合情合理的，但普通大众不一定能够准确把握，为慎重起见，最好咨询营养师或其他专业人员后再服用。对没有特殊症状的一般健康人群所做的推荐量，多半也超出了我国对健康成年人的推荐量，但仍处于我国营养学会设立的可耐受最高摄入量范围之内，不至于产生明显的不良作用，也就是说，其数量仍然是安全的。 比如说，按我国营养学会的说明，维生素C的可耐受最高剂量是1000毫克，假如1片维生素C药片中含维生素C 500毫克，那么每天服用1-2片是不必担心的。如果是1200毫克，就超过了可耐受最高量，日常不必服那么多，半片即可。但是，如果有感冒、感染等情况，身体对于维生素C的需要量就会增加，这时候服用1200毫克的一片是完全不必担心的，甚至可以每天服用两次。这就是在特定疾病状况下的治疗剂渣陪量了，它会远远高于日常推荐的数量。 一些营养学研究当中，往往会给予受试者较高的营养素剂量，以了解它们对预防或控制慢性疾病的作用。例如，我国为健康成年人推荐的日常叶酸摄入量是400微克，然而在一些预防和控制心脏病的研究当中，使用的剂量是5000微克，甚至25000微克。这是针对这些高危人群或疾病患者的保健剂量或治疗剂量。这个量肯定会高于日常的参考摄入量。 从目前的趋势来看，微量营养素摄入的推荐数量或参考数量有不断增加的趋势。鉴于日常膳食中微量营养素摄入量往往是不足的，适当补充营养素增补剂有益无害。不过，由于我国居民未有长期服用较大数量营养素增补剂的研究报道，长期服用之后的效果如何，没有人能够给出准确答案。人们可以仔细看看产品中的营养素剂量，咨询营养师和相关专业人员，再审慎地做出决定，是否要按照药瓶上的推荐数量服用。 也有人会问，自己补充某一种营养素，和购买一种复合营养素制剂相比，哪个更好呢？实际上，各种营养素和健康成分不能孤立地补充，因为它们在人体中需要互相协同，才能发挥最佳的作用效果。比如说，在抗氧化方面是如此，在降低同半胱氨酸水平方面也是如此。这个观念，不仅符合
生物化学的基本原理，而且已经被大量
科学研究所证实。好的复合营养素，应当考虑到营养素和察配保健成分的协同作用，帮助大众以合适的比例进行增补。 说到这里，又会有很多人不耐烦地问，罗嗦了半天，到底吃还是不吃？到底吃多大剂量？ 每个人都需要一个营养师，正是因为每个人的情况都有所不同。免费的统一答案不可能适合每一个人。我的一般建议是：在可耐受最高量之下，人们可以服用营养素增补剂。这个量的具体细节，请查询中国营养学会的网站，或购买《中国居民营养素参考摄入量一书》。 由于现代人工作压力大，饮食质量差，环境污染严重，大部分中青年人有必要提前适当补充，而不要等到已经出现各种疾病之后。许多研究都提示，按照营养成分表测算出来的营养素数量，往往会高估膳食中的实际摄入量，更不要说身体实际的吸收利用量了。现代人的饮食与其说是营养过剩，不如说是营养缺乏——除了脂肪、蛋白质、精制淀粉食物和钠，其他什么营养素都是嫌少不嫌多。 比如说，刚有一位朋友告诉我，她做编辑工作，经常眼睛发干发涩发胀。自从服用了含维生素A的复合营养素增补剂，她觉得眼睛的感觉好多了。还有一位朋友说到，原来她经常刷牙出血，补充复合营养素增补剂之后，这种现象已经很少发生了。既然我们的身体已经做出了积极的反映，为什么不继续补充呢？ 这里必须忠告的是，对于很多疾病状态来说，补充多种营养素只是辅助治疗的一个方法，不能因为调整膳食或服用营养补充剂而耽误求医，停止相应的常规治疗。很多研究证明，仅仅补充某种营养素补充剂，不改善饮食质量和生活方式，并不能获得延长寿命、预防疾病的作用。 所以说，补充多种营养素必须是在合理膳食的基础上增加的一个健康措施，绝对不能因为服用了营养素增补剂就对日常饮食漫不经心——因为还有很多营养增补剂当中不存在的成分，需要从日常食物中得到供应。比如碳水化合物，比如蛋白质，比如钾、镁和钙，比如各种膳食纤维，增补剂中没有包括的十几种微量元素，还有数量极广的各种植物化学物，等等。尽量吃健康的饮食，努力过健康的生活，在此基础上合理服用营养素增补剂，才能为我们的健康锦上添花。
复合维生素明宽类是可以长期补充的。越来越多的证据表明，营养与免疫反应密切相关，这有力地证明了营养丰富的膳食或膳食补充剂有助于促进免疫系统更好发挥功效，因此激袭亮，日常补充复合维生素是一个比较高效且便捷的方式。而维生素补充也有个类似的“木桶原理”，维生素的补充最好是全面足量的。但需要注意的一点是，尽力选择更知名的复合维生素品牌，比如21金维他、汤臣倍健、纽斯葆等，其维生素原料主要来自帝斯曼集团，拥有70多年生产维生素的经验和
历史，各种维生素的搭配比较科禅弊学，更适合日常服用。
复合维生素是否能长期服用，要枝盯看个人体质。
复合维生素中含有多种维生素，主要是按照一定比例进行合成。摄入这种复合维生素虽然可以调节体内的维生素含量，但是有可能会导致某种维生素含量迅速升高，导致出现身体不适。
建议平时生活作息不规律，熬夜上火，不吃蔬菜的人群，可以每天吃一粒复合维生素片，预防维生素缺乏慧掘。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资前搭核质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
不要吃复合维生素！复合维生素也就是复合B族维生素，因为有的B族你身体不缺乏，吃下去后会破坏平衡的健康身体导致人生病，现在那些医生大肆宣传吃叶酸，这个叶酸存在于水果蔬菜中人体根本就不缺，你吃叶酸多了就会导致其他维生素的缺乏，孕前期头3个月吃叶酸致使身体营养不平衡会流产，现在的制药厂把好生产的成本低廉的生产出来，然后就花钱请权威人士写文章大肆宣扬卖高价，B族维乎轮生素中的叶酸，在所有的蔬菜水果中都含有，成本低廉好生产，你每天吃点蔬菜水果人体根本就不缺乏！，维生素B7（生物素），维生素B13（乳清酸），这些则顷行才是人体需要补从一点的，但是生产过程复杂，成本高，所以制药厂就很少生产，你在药店也很少看到。
平时恶心呕吐，精神紧张，脾气不好暴躁不安。经前紧张腹痛，就吃VB6。
口角舌头生疮喉咙发干，喉咙痛，或者是眼白上有红丝，眼睛干痒就吃点VB2。
眼睛干痒，皮肤粗糙，肺部发干，吃维生素A或者AD胶丸。VA容易积存在肝脏，过量结存就会导致中毒损害肝脏，VE可以帮组VAD吸收，血脂高不宜吃VE.
怕冷，头晕，长脚气，发胖，就吃一次VB1,，这些东西不可多吃，一天一次，一次各一片，一周吃个3次左右就可孙哗以了。但是身体健康不能周周都吃，三天打鱼两天晒网这么吃