前俯腰是立位体前屈吧。把40分钟分成早午两组，每组各20分钟吧。
每次历档贺运动前，先做一些热身，例如慢跑3分钟或者跳绳200下，把身肢派体放松下来。
热身后，先做左右脚的压腿，正压各2分钟，侧压各2分钟，后压各1分钟。大概10分钟。
然后是踢腿，正踢腿16次，侧踢腿16次，外摆退16次，里合腿16次。大概5分钟。
再练习坐位体前屈1分钟，然后是立位体前屈1分钟。
最后是劈叉，先左右竖叉1分钟，再横叉1分钟。
早上7:00和下午16:30分别做20分钟。
有小伙伴一起做容易坚持下来。
每蠢塌个动作的要求可以找视频看或者问会的人。
下面的图片能看出方向么，不明白的可以继续问。。。