临睡前做一些轻微运动,可以促进体温升高.当运动后身体微微出汗时（时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜）,随即停止.这段肆时,体温开始下降.当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量.目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩,从
心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性.而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚）,舒握态轿舒服服睡得好”的说法,也符合这一新的观点.运动可以闭悔循序渐进,但睡前运动不要过量,太劳累了会影响第二天正常作息.
当然可以锻炼肌肉，知耐但要锻炼肌肉，最好是用12x3的方法，也就侍春是增加负重，使自己每次只能做不超过20下俯卧撑就没力了，然后做三组俯卧撑，每组12次，每组之间趴下（或躺下）休息30秒钟，然后做下一组。每天早晚各一次，手臂肌肉、搭谈春胸大肌和背肌的锻炼在一个月内必定见效！
我个人不建议睡前做俯卧世空撑。
首先，睡前不宜做激烈运动。运动时肌肉会充血，大腊返团部分血液流向胸部和手臂的肌肉，会使大脑缺血；人入睡时肌肉最好是出于放松状态。否则会影响睡眠质量。
另外，运动比较剧烈的话，呼吸加促，心跳加速，会令人过于兴奋，也会影响入睡。
也有例外的情况：有人会觉得锻炼之后会很累，比较容易入睡，其实要看个人状轮橘况，没有绝对的不好或者好。不要把自己锻炼的过于劳累就好。
楼上说的不对！胸部分陪谨为胸大肌与胸小肌，女生的胸部50%是脂肪，其他的由悬垂韧带等构成，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的纬度，更重要的是它可以兆铅加强族乱好悬垂韧带的韧性，有利于胸部的挺拔！
脂肪的减少是有氧运动的结果，光做俯卧撑不会减少脂肪