我是一个高三毕业生，还有两个月就要进入大学校园了！
现在很苦恼啊！
我身高178
体重200斤！
郁闷啊！
暑假的状况如下---
早上5点起床洗澡，去跟车送货！（我家里的货车）
7点在街上吃东西，以往都是吃面，现在肯定不行了，各位给推荐点早餐啊。
10点回到家，然后准备骑自行车出去锻炼两个小时。
12点半到家吃饭（给推荐点简便且
健康的食物）
下午1点半骑车1小时到一个湖里面游泳3小时，回程下坡只要半小时，6点回家吃饭（给推荐点食物啊）
7点出家门去广场打篮球，10点回家。
洗漱休息。
各位给点意见啊！
能不能回答详细点啊？？
记住，减肥一定要有毅力，凡事贵在坚持！
按我的经验，跳绳是最好的，跳绳不容易受天气变化干扰，找一个好的地方，能遮雨避太阳的就好，每天规定睁握自己挑2000下，记住，是2000啊！！！不要偷懒，只要活动够45分钟其实就足够了！！而且晚上跳是最有效的。7：00～9：00之间，太晚了影响睡眠！跳完以后喝柠檬水，其实最好就是把你喝的水全部加柠檬，事半功倍的哦！！！而且柠檬水可以维持酸碱平衡，增加维生素，减肥之余也可以带给你一个健康的身体！！
对于你的运动量，本人觉得太过了，运动量太大容易造成疲劳感，反而让你坚持不下去，还容易拉伤肌肉！！以为大量运动就能减肥是错误的想法啊！！！切记切记！
饮食方面：早上牛奶、豆浆、鸡蛋、面包、水果你都可以吃，油腻的不要（但是不要把油腻的东西全戒掉哦，这样会增加你对食物的欲望的），早餐很重要，吃饱了对食物的渴求就不会太强的！！这些你可以搭配，吃面食也可以，好多人认为面食时发胖的根源，其实不然，你吃对了就绝对不会发胖的，你用水煮，加一点点点点的油，放点青菜，不要放其他酱料，这蔽早迹样只会让你食欲增大！只用水煮加青菜就足够了，再加一只水煮蛋，每天无论怎么都至少吃一只蛋，补充蛋白质!!
至于中午呢！吃营养一点，青菜加点鱼啊、瘦肉啊什么都可以，但是青菜一定要水煮的，而且肉类也不可以加太多油去煮，也是一点点点点就好了！你也可以吃点米粉，具体煮法参照早餐面食的做法就好了！
到了晚上就简单了，一点饭也不吃了,就喝汤，番茄蛋花汤啊、紫菜豆腐汤啊，但是绝对不能加油。
（中间就是运动时间了，当然，其实你也可以在其他时间再做一些运动，但是就像我说的，切记让自己产生疲劳感影响决心）
然后星期六就吃一天的南瓜，闷熟吃，不要加油，实在受 不了就加一点点点点啦！！南瓜是减肥的圣品，还有土豆也可以的！！
星期天就吃一天的鸡胸肉，或许有人讨厌鸡胸肉讨厌得要命，但是没办法啊，要漂亮就得付出代价，连这点都接受不了还怎么减肥呢？对吧？
然后是：由于减肥期间吃少了容易饿肚子，家里最好多点青瓜啊，苹果啊、番茄之类的，饿了宏并就药，慢慢可以不吃 就不要吃了！！必须要提醒的是，减肥期间营养摄入 减少，你必须适量补充维生素，尤其B族维生素还有维C～～～可以防止减肥过程造成的口腔溃疡！！有些人会啊，但是很多都不会！！
你可以上网查查一些低热量的食物，我的小本本丢失了，
电脑之前中毒了，所以减肥的东东都没有了！！！仅仅记得豆芽、南瓜、土豆、火龙果、黄瓜、茄子（茄子清蒸就最好的了，千万别油炸）红豆、还有菇类（菇类尽量吃多点）之类，其他都忘记了，你上网查查吧，然后再自己按照我说的，立刻定制一份减肥食谱马上执行！！早饭、午饭的搭配可以适量更改，按照自己喜欢的就好！！但是全部一定是低热量的食物哦～～实在想吃就每天一块梳打饼干，一块哦～～一包可以吃很久咯！不要馋了一次吃完，吃完你就破功了！！忍！
这是我的经验，我一边偷懒一边减，一个多差不多两个月也减了20斤，你有肥肉，可能会减得更多一点！但是注意刚开始只是减水份的，一定要记得补水！！慢慢就开始掉脂肪了！！减肥有一段时间是平台期，大概一个星期，有人会更长，因为脂肪消耗太多了，身体会产生保护机制，防止脂肪继续消耗的！一定不要气馁，它越下不来你就越拼命做运动，平台期一下子就过了！！
加油啊，事在人为的！！你可以的！！因为我那么懒都减了！！你一定也可以～～而写夏天减肥最好的了，容易消耗脂肪！！
有什么问题点击我的名字发消息给我！我们交流一下吧！希望你成功
最佳减肥早饭：
早起空腹的蜂蜜水300~~500cc
西式点的：
一个水果（基本以苹果为最佳，因为空腹状态很多水果都不适宜吃） +一份奶制品（酸奶或者鲜奶）+两片全麦/30~50g的燕麦
—————————————————迟返————————
中式：
一份粥+一个馒头（菜包码掘饥/花卷/包散拆子均可）+一个白煮蛋
游泳.但要坚持
健身房
我也减肥很多年了，推荐一点女刊上的信息
这是一个在
香港影艺圈流传已久的餐单，效果迅速，据说不少大
明星都是靠它保持水水的肌肤和窈窕的好身材。所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉，所有需烹调的食物一律用芦册含水煮，不能煎炸。每日需喝8大杯水。第一次三天节食最多可减4公斤。三天后可照常饮食，只是绝对不可以暴饮暴食。隔四天后想再减肥时，可再来一次三天节食，但切记一定至少要相隔四天。曾有人这样吃，一个月后减掉10公斤。
第一天
早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚
午餐：1片全麦吐司姿枝+1小罐鲔鱼罐头
晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果
第二天
早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉
午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳
晚餐：2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉
第三天
早餐：1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果
午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋
晚餐：1小罐盐水鲔陪笑鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉
每餐都喝清茶或配温开水。
中餐腐乳空心菜、皮纤桐明蛋拌豆腐、醋烹绿豆轮雀芽，米饭半碗
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米毁告饭半碗
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗