肌肉拉伤后，运动前应做什么能减少疼痛？

我参加三级跳远的比赛，一个月前大腿一块肉受伤了，现在起跳前的跑步也会引起其疼痛，请问有什么办法能减少或预防疼痛吗？

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动答知启明显受到限制。
　　肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情猛高，可外贴活血和消肿胀膏清如药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
　　肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合

激烈运动最好就是运动前做好充分的关节活动，运动前有要有不错的运动状态，运动中不要太勉强自己的体质极限，如果肌肉樱雹拉伤了旦春，最好咨询模颂耐一下医生。希望你要注意。
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