精神恍惚,注意力不集中怎么办?



你是宴卜否经常感到厌烦,对什么都不感兴趣,注意力维持时间很短,上课时,目光游移不定,心思不定,不知自己在想什么,也不知老师在讲什么,无法把注意力集中到课堂上来。当转移环境或环境嘈杂时,亦呈现分心现象,无法正常工作和学习。那么,你应该了解:

1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课或工作既无兴趣,也无法找出任何意义,这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢?

①应用期限效果集中注意力。首先,只需设定一个期限,就能集中精神完成不感兴趣的工作。其次,对讨厌的工作订计划只需考虑终了时间,终了时间一到,就会强迫你去完成它。最后,设置几个中间站,每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中,设置几个中途终点,则会防止中间松懈现象。

②应用报酬效果集中注意力。首先,可以给自己定个奖赏,做为学习的报酬,这个报酬,可以依自己的需要和兴趣订立,其次,遇到困难的工作可用假想敌人和处罚来激励自己。

③利用目标明确化集中注意力。首先,将大目标明确化。对学习,工作不感兴趣时,往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次,把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。

④应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习。工作上体验到成功的滋味后,便可拥有愉快的经验,这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志,从而接受不愿意做的工作和学习。

2、当环境干扰时怎样集中注意力呢?首要的是选择适当的场所。这种场所有利于自己安心读书、工作,从而不受干扰。但是,在环境上,不必过度拘泥于固定的场所。

3、心有所虑时怎样集中注意力呢?阻碍注意力的另一个重要因素,即隐藏于自己内心的忧虑。要参加高考的学生是不能心猿意马的,因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼,读书时就不能专心,如果想考上理想的学校,就应集中精神读书,把杂念一律排除。

①善于用心理因素集中注意力。首先,把没处理的杂事,记在备忘录上,则心理上就会感到轻松。其次,暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率地完成工作、学习,春桐必须有属于自己的时间,而不要单纯只为别人活着。再次,摒弃依赖心理,方能全力以赴。自己能够独立做的事,一定要自己去做,如果你在做某件事时,总想着一定会有人来帮忙的话,则就不会尽全力去完成它,也就不会有效率可言。

②以形象控制来集中注意力。时常想着自己工作时的形象,相信自己工作、学习时的形象能加强注意力。

③利用代换效果集中注意力。首先,以其它事情来缓解精神。无法集中精神时,可以先做一些简单的事情,借此来消除杂念,稳定情绪,从而集中注意力。其次,在学习、工作之前,去做好各种准备,做好准备工作,可以缓和心情、排除杂念,帮助你集中精神。最后,先做喜欢的事情晌森穗并彻底做完,则对讨厌的事情也容易集中精神。

④多种动作协调起来以集中注意力。在学习时,手、眼、口全部动起来,则易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。
1.提高心理素质,训练耐力、意志力等。 2.专项训练,如长时间盯住一个地方,或者做某件事。   3.安静的环境。学习时,桌子弄整洁一点,不要开电视机等。也就是杜绝干扰。 4.让家人配合,或督促,或提醒。   5.最好不同学科交替学习。毕竟人的注意力是有限的。(我就这样的)   6.给自己一个目标,为蠢搜了达到目标,我们就一定要努力拼搏。有了拼搏精神,就能所向披靡。   7.给自己一个时间概念,学习什么,用多少时间,要逐渐明确、限制。不要拖拉。   8.科学用脑。养成良好的作息习惯。学习一定的时间带禅历就休息。作息要规律,保持旺盛的精力,才有高效率。 9.学会学习。学习要讲究方法。看一些这方面的书吧。   10.可以学习围棋等。但是,我们往往下棋时能袭族集中精神,学习却不行。因为学习比较枯燥。   11.如果问题严重,也不得不去看医生或接受专门的训练。我旁边有些小朋友就是。.
  想得多、神经会很衰弱。所以、你白天无法投入精力、晚上一定梦多、 建议: 多休息、早睡早起!
  有的时候精神不集中是正常的啊,每个人都会精神不集中的,不要去过分关注它,有可能是你工作学习太累了压力太大了!所以好好休息下吧!
最重要的是:睡眠充足!
  既然不集中,那又何必太满腔自己呢,相信过不了几天就会好的啊,时间可以冲淡一切……顺其自然……
调控注意力的简易方法:1、当因学习时间过旁雹长而注意力不能集中时,可以暂时放下手中的课本,听舒缓的音乐,休息一会儿,再来学习。2、当外部有干扰的时候,可以用“不断提问法”集中自己的注意力,即根据学习内容不断提出问题,逼着自己思考解决这些问题,这样注意力就不致于分散了带返。3、运行帆在书桌旁贴上由自己撰写的自警条(如“有志者事竟成”等)
可能是脑供血不足所致;或是神经衰弱所致,建议到医院检查下吧,多注意休息