你这是由于活动不当导致的肌肉韧带的拉伤引起的疼痛的症状。
如果还是在拉伤后的24小时以内的话那就可以在继续用冷敷的方法，如果已经过了24小时那就得用热敷了，你可悉游以自己用热水袋或者热毛巾来进行热敷这样可以链前促进局部的血液循环，加快拉伤肌肉韧带的恢复减轻的你现在疼痛和不适的症状，最近注意不能在过多的进行活动了。
超过24小时，应用热敷疗法。结合按摩，你可以自己揉
热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾置于伤处，5—10分钟后待毛巾已无热感时进行更换。每天进行1—2次热敷，每睁唤销次热敷约30分钟即可。因为热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收，减轻疼痛
肌肉拉伤用骨伤药治疗恢复的好,它局部给药活血化瘀,消肿止痛,使损伤快速彻底恢复。
肌肉拉伤是由于用力过猛、或者是肌肉力量较弱、或者是由于准备活动不充分而引起的。
肌肉拉伤分两种：
一种部分肌纤维拉伤——这属于轻微拉伤，一般不需要怎么处理，休息几天就可以数稿恢复；
一种是由肌纤维组成的肌束拉伤——这属于比较严重的拉伤。
严重拉伤的处理方法是；拉伤皮毕卖后应马上对伤处进行冷敷，最好燃逗冷敷24小时以上，以防止伤处肿胀。伤后48小时，可以通过热敷、理疗、按摩、贴膏药等方式来治疗。
经常进行肌肉力量训练，可以提高肌肉的强度和肌肉延展性，从而提高减少肌肉拉伤次数。