有人说运动前后不放松肌肉就会形成萝卜腿和蝴蝶袖，不但不会瘦还会胖，要怎样做啊！
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它宽晌完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松慎余锋肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、毁掘揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
运动之前放松肌肉的方式。
可以适当做准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活搜灶性。为接下来的运动做准备。
心情放松，为接下来的运动做准备。
运动后的肌肉放松尤为重雀袭要。
1.及时的按摩运动的部位，轻柔活着拍打都是可以的。
2.运动时大量出汗，洗个热顷漏兄水澡，促进血液循环而且解乏。
3.适当休息，保证睡眠，对于恢复很重要。
运动前肌肉需要热身，让肌肉的得到预热，这样能发挥更好。放松是运动后是紧张疲劳的肌肉得到及时的休息。
放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回友察流，使肌肉主动放松。
推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻好毁茄推摩、擦摩、揉捏、按压余逗和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
运动前应该做好充分慎历的热身,一定要把腿压开 把手腕脚腕活动开 还有腰 脖子等部位也要活动开,,这样做也可以防止你受猛雀伤
活动完之后,应轻轻拍打腿和胳膊上的肌肉 也可以弯下腰,让双臂自然下垂摆动宽知搜
另外 建议你做有氧运动