我的净身高168，今年23岁，很久没联系过身体的柔韧度，最近想练练劈叉，昨天晚上自己压腿什么的，做了一会已经觉得很吃力。我觉得现在不练，以后更困难。但是，具体的步骤应该是怎么样的？不要在百度里复制链接，请有经验的回答！谢谢！
向前弯腰，两手完全接触地面很容易！只是我试了试做横叉离地面有20厘米，还有救吗？
方法：
1.初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。缺薯蠢
2.被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3.双手按被压腿膝手扮部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。
4.双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此伏陪步成后，可进行下一步练习。
5.被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
6.双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
7.双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
柔韧性练习什么时候开始都可以，当然只要头没被夹过清芹谁也不会把杂技团的柔术演员当成自己的目标。不存在什么骨头硬不硬的问题，谁也不可能把骨头练软，那是胡扯。
一般柔韧性练习只作为其它运动之前的热身练习，天天专门练这个的还真不多见。想柔韧性好一些的话可以练习的时间稍长些，半个小时左右就可以了，得天天坚持，很喜欢运动的话可以每天练习两次，早晨运动的时候练一次，下午运动的时候练一次。
练习的培正者部位很多，动作也都不一样，年纪大了可以有选择性的挑几个部位的韧带来练，不一定要全身都练到，尤其是下腰，年纪大了练那玩意儿真是一点儿必要也没有。
练这个东西要用体操或
舞蹈的练习方法，保持一个动作，尽可能的往下压，直到感觉到有点儿疼痛了为止，保持在那个位置，不要再发力下压了，要保持压力，但又不要压力过大急于求成，只要坚持下来，柔韧性自然就会好。千万不要用武校、军队的那种弄法，猛发力，上上下下的猛压配薯韧带，那样最容易造成韧带撕裂。
青蛙趴吧！有条件的话，找个硬板床趴着睡觉，注意找个合适的枕头。
没救了，骨骼成形了，就算下去了，也会很疼的，可以试着做做看。
还是慢慢练吧