1.第一步:屏住呼吸，呼气。
2、大部分人只知道用力憋气，所有的力气都花在脸上，注意力也在脸上，所以动作会变形。所以，第一步就是在浅水中练习憋气。每次憋不住就慢慢吐出来。注意:一定要慢慢开始！并不断尝试不同的呼气速度。
3.同时可以放松一下，在水下试着睁开眼睛。最好有护目镜。人们在黑暗中容易紧张。这一步的目的是让自己熟悉水下环境，消除紧张和恐慌的感觉。
第二步:站在水中
5、因为游泳的时候，人要过水。如果他们不知道如何站立，他们会缺乏安全感，容易恐慌。初学者可以拿一块浮板或游泳圈，爬上池壁，把头埋在水里，手臂向前伸展，站直，向前滑行。想站起来的时候，把腿并拢，身体抱紧。因为人的腿比较密，
6.身体自然是垂直的。这时候可以把腿放下来，站在池底。这个练习是为了提高在水中的安全感。
7.第三步:滑动
8、学会憋气，站在水里，可以不用辅助器材练习滑翔。姿势和站在水里一样。双手举过头顶，爬上池壁，挺直身体，将头埋入水中，向前滑行。身体不做任何运动。滑翔时间越长，距离越远越好。
9.目的是找到在水中前进的感觉。一旦熟练了以上三个步骤，就可以开始练习动作了。
亲爱的大家好。荔枝会回答你的问题。自由泳教学视频(第一课)，很多人还不知道自由式教学的步骤，现在我们下去吧！
10.第四步:先练习分解动作。
11.因为人的手相对容易动，所以要先练腿。也就是在滑行过程中练习自己的动作。为了提高练习时间，可以使用辅助器材，让头部保持在水面以上。具体的动作我就不说了。有很多方法可以获得正确的姿势。然而，起初，
12.动作必须一个一个做，禁止连续移动。每次动作后保持滑行姿势。练习到每个动作都能使身体向前滑动一定的有效距离。当身体停止向前滑动时，做第二个动作。一般来说，
13.高手在蛙泳腿动作中可以滑行5米以上。
14.第五步:添加手部动作。
15.下水前必须在岸上练习手部动作，否则动作容易变形。以蛙泳为例:手-脚-手-脚-动作必须分组进行，每组完成后身体会保持滑动。此时不宜练习呼吸，头部要埋在水中。
16.快速移动比缓慢移动容易。当每组动作都能准确完成时，就离成功不远了。这个练习主要是练习手脚的协调性。
第六步:深呼吸。
18、每次通风都必须借助手部动作来完成。具体方法在其他文章中介绍。总之，再难受也要定时通风，时间长了就习惯了。事实上，呼吸是任何运动成功的一个非常重要的条件。
牛皮克拉斯的大致内容到此结束，希望对各位有所帮助。