导语:现在是深秋，天气越来越冷。最近一个新发现是，天气变冷，很多人夜尿增多，晚上起床次数也增多了。晚上频繁起床，对于在睡梦中睡得正香的人来说，是非常痛苦的。所以，为什么天一冷起床次数多？有什么方法可以减少晚上醒来的次数？让我们和边肖一起来看看吧。
为什么天一冷醒来的次数变多。
1.出汗少
在饮水量不变的情况下，夏季人出汗较多，但天气转凉，出汗量减少，体液更依赖通过呼吸和尿液排出体外。秋冬季节，身体敏感的人经常会感觉夜尿增多，夜数增多。
2、神经兴奋度高。
我们都有一个经验，紧张的时候更容易上厕所。秋冬季节，在寒冷刺激下，神经紧张度提高，兴奋性高。受一点刺激就想尿尿，这是应激反应。此外，脂肪、糖原和蛋白质的分解代谢加快，内源性水分增加，也会在一定程度上增加尿量。晚上偶尔起来一两次，不用太紧张。只要不落入上述夜尿增多的标准，就可以通过调整饮食和生活方式来减少夜间起床。
3.温度会影响排尿的频率。
我们的身体每时每刻都在积极工作，即使坐着不动，也会产生很多代谢产物。这些代谢产物的排泄途径主要有两种:汗液和尿液。
夏天的时候，我们会发现自己很少上厕所。这是因为夏天室外温度高，体温也高。在这种情况下，我们的皮肤毛孔和汗腺处于开放状态，多余的热量随汗液排出，代谢废物和部分水分也随汗液排出，所以夏天上厕所的次数会少一些。
在冬天，代谢产物的排泄方式大不相同。天气冷的时候，人很少出汗，皮肤干燥。这是因为环境温度低，人体会防止自身的热量流失到环境中，汗腺和毛孔经常处于收缩状态。所以大部分代谢产物都是通过尿液排出体外的，所以上厕所的次数会增加。
此外，寒冷还会改变体内激素的分泌。人体内有一个内分泌和神经系统的控制中枢——下丘脑。下丘脑位于丘脑沟下方，仅占全脑的0.3%左右。下丘脑是内脏活动的高级中枢，起着调节体温、水平衡、血糖平衡、摄食和内分泌活动的作用。
下丘脑主要通过激素作用调节内分泌系统的活动。其分泌的抗利尿激素可提高肾脏对水的通透性，增强对原尿中水的重吸收。冷刺激作用于下丘脑后，下丘脑分泌的抗利尿激素减少。甚至在处理尿液的过程中，原有尿液的吸收减弱，最终导致尿液增多。
在寒冷的冬天，下丘脑和其他器官共同促进肾上腺素的分泌，会引起一系列身体反应来抵御寒冷。比如:毛状肌肉的收缩，骨骼肌的颤抖，血管的收缩等。这些身体反应会加速新陈代谢，促进尿液增多。
有什么方法可以减少晚上醒来的次数？
睡前少喝水。
比较合理的建议是睡前1-2小时喝一杯温水，水量在200 ml以内，避免喝咖啡、浓茶等利尿饮料。
晚上注意保暖
睡觉前尽可能排空膀胱。晚上保暖有助于增加皮肤供血，减少尿液生成。
控制原发疾病
积极控制糖尿病、心力衰竭、前列腺增生等基础疾病，警惕尿路感染。长期使用利尿剂可以调整到晚上。
少吃盐。
减少盐的摄入可以明显减少晚上起床的次数。最新的居民膳食指南建议，成人每日食盐摄入量应控制在5克以下。晚餐尤其要注意清淡，同时控制酱油等含钠较多的调味品。
提肛运动
有助于增强盆底肌肉的力量，提高膀胱的控尿能力。全身放松，吸气，同时向上提肛门；呼气时，放松肛门。早晚各做一次，每次30次。