有些人在长跑后立即坐下来休息是不对的。跑步后不要马上停下来休息。你应该慢慢走几百米。完全放松后，做一些力所能及的腰、腹、腿、手臂活动。同时做一些全身按摩，放松紧绷的肌肉，避免疼痛。
3.脚踝疼痛
脚踝力量差的时候，跑得太多更容易造成跟腱疼痛，这是正常的生理反应，因为这是跑步过程中受到一定刺激的结果。
可以慢跑，注意不要太快，但是不要急于做一些跳跃等类似的运动。如果你仍然感到疼痛，停下来休息一会儿。如果休息后脚踝疼痛没有改善，应尽快就医。
4.扭伤了脚踝
扭伤脚踝后，最好用冷水冲洗或者用冰块(最好是冰块)浸泡一段时间(时间可以长一点)。24小时内不要用热水接触受伤部位，24小时后再热敷，涂一些药膏包括红花油、氟他胺、按摩乳、膏药等。扭伤脚踝后休息2 ~ 3天。最好不要做剧烈运动。感觉好一点的时候可以适当运动，最好是慢走。
5.肩膀
跑步前肩膀必须充分活动。可以做回环，扩胸，拉伸。否则肩部动作容易变得僵硬，导致摆臂不足，迅速疲劳。还有一种可能是你之前肩膀受过伤或者有炎症，需要去医院确诊。
跑马拉松的技巧与方法
1.热身。热身可以是慢跑，但是不要超过10分钟。记住，你的目标是舒服地开始游戏，所以放松。在出发区集合后，原地继续做拉伸和慢跑，可以稍微提高心率。
2、早餐时间，早餐可以再次补充碳水化合物，避免跑步时过早消耗能量。尝试添加数百卡路里，如百吉饼、香蕉、烤面包和运动能量棒。
3.适当的饮食。在比赛中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质。增加碳水化合物在能量供给中的比例很重要。没必要比平时吃得多。相比之下，更重要的是保证食物富含碳水化合物而不是脂肪。例如，选择西红柿意大利面而不是奶酪意大利面，百吉饼而不是羊角面包。"
4.选择跑步饮料。与普通水相比，比赛时要使用运动饮料。运动饮料有三个作用:提供液体、碳水化合物和电解质，尤其是钠。看马拉松如何设置补水站，然后按照这个节奏练习喝水。如果不喜欢带水跑，可以沿途放水瓶。
5.选择马拉松鞋。首先，鞋子要尽量轻，但是要提供足够的支撑。其次，在正式马拉松之前，要提前做一个模拟测试，测试鞋子是否足够舒适，检查穿这些鞋子会不会出现水泡和脚伤。如果这双鞋让你感到困惑，那就尽快换掉。
6.模拟赛程，可能的话找和马拉松一样的地形。有的地形有很多坡道，有的地形是平原。根据比赛场地的不同地形，为自己制定相应的模拟比赛方案。比赛当天有哪些注意事项！
7、选择合适的衣服，专家建议跑马拉松时不能穿纯棉t恤，虽然穿起来极其舒适。比起暴虐的汗湿t恤，搭配专业速干衣的跑步服更能让你轻松奔跑。此外，你需要确保它们不会刺激皮肤。
马拉松的正确跑法
一、赛前训练
虽然马拉松训练在于平时量的积累，但是赛前积极调整和改善状态还是很重要的。赛前三天，每天要坚持训练40分钟左右，跑8-10公里。
运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别以30分钟为宜。饮食上，多吃水果蔬菜既能补充体能又能补充维生素c，比赛当天早餐可以吃面包、蛋糕、稀饭，六分饱为宜。
第二，比赛中匀速跑
因为比赛距离较远，建议家长全程尽量保持匀速，也可以一起跑，这样可以互相鼓励，共同前进。
比赛期间，喝水也很有讲究。5公里10公里最好喝水。不要等到20公里以后才口渴脱水，因为人体吸收水分需要45分钟，渴了就来不及补水了。
长跑是一种有氧代谢运动，参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步的过程中，人体对氧气的需求在增加。一般情况下，四步一口气为宜，尽量一直保持这个节奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸和口鼻混合吸入为好。
赛后还有几百米要走。
2023年长春新区半程马拉松比赛场地
地点:长春北湖科技开发区
比赛时间:2023年9月17日周日7:30-10:45。
2023长春新区半程马拉松赛规模如何？
半程马拉松(21.0975公里):5000人
迷你马拉松(约5公里):5000人。
赛事总规模:10000人，半程马拉松和迷你马拉松的参赛人数以先到先得的方式确定。
比赛路线:
(1)起点:长春奥林匹克公园
(2)半程马拉松终点:长春奥林匹克公园
(3)迷你马拉松终点:北湖湿地公园。
参加马拉松前做一次身体检查。
为了防止出现意外，参赛选手首先要经过严格全面的体检，然后才能报名。专家提醒，患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病等不适合马拉松跑步的人，禁止参加比赛。感冒、发烧、疲劳、心脏出现病理性杂音、心电图异常、外伤未愈等暂时性疾病不应参加比赛。
如何处理马拉松中的不适？
头晕:在马拉松过程中，有些人会突然感到头晕。头晕的原因有很多，比如跑的太快，运动太多，太紧张等。只要放慢脚步，调整运动量，头晕是可以消除的。不要空腹参加比赛。比赛前可以喝浓缩糖水，吃一些含糖食物，必要时可以静脉注射50%葡萄糖50 ~ 100ml。
腹痛:比赛中突然出现腹痛，一般是由于准备活动不充分，再加上天气寒冷，跑步开始时吸入大量冷空气或起跑速度过快等“风阻”现象造成的。出现腹痛时，应放慢速度，用手用力按压疼痛部位，或用拇指揉捏对侧手第二掌骨侧中央(胃穴)。如果经过上述处理后仍不能缓解，则应停止参赛。
腿抽筋:赛前做好充分准备，注意活动所有肌肉群和关节。如果途中遇到小腿肌肉痉挛，不要紧张。要伸直膝盖，勾脚尖，按摩小腿肌肉，用拇指捏小腿中央(承山穴)，缓解痉挛。如果肌肉痉挛严重，应该停止参加比赛。
如何避免马拉松受伤
1、小腿
如果跑步过程中出现小腿抽筋，不要惊慌。你应该减速并停在路边，不要在路中间休息，以免妨碍其他跑步者继续跑步。
抽筋时，用手按住抽筋一侧的脚趾，用力压向腿部，另一只手向下压膝盖，使腿部伸直，重复动作，疼痛消失时进行按摩。
2.膝盖疼痛
城市马拉松的跑步地点主要是城市公路，由于路面较硬，对膝盖的影响很大。马拉松跑步时间长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。
如果选手在跑步过程中膝盖疼痛，最好不要继续跑步。如果你跑步，你必须放慢速度，轻轻着陆，迈小一点的步子。如果疼痛严重，应停止跑步2 ~ 4周，经医生诊断后口服一些消炎药，如布洛芬、芬必得、吲哚美辛等。
一场一般的马拉松，全程26英里385码，相当于42.195公里(也称42.193公里)。以下是边肖整理的2023年长春信半程马拉松的地点，希望对家长们有所帮助。