还有想要锻炼两臂肌肉应该怎么做？求大神指点
最少得歇一个星期。而且这东西不能天天练，一周最多兄模四次，一般都三次，最后一次强度大一些。你先试试你各个动作最大能举起多大的重量，然后以这个重量的80%作为训练重量就行了。每个动作做8--12次为一组，一次训练循环做8组到10组左右就可以了。正常的训练计划都是这样。练手臂要练前臂伸、屈肌群，肱二头肌、肱三庆游头肌、三角肌。各部位有各部位的动作。
你要练，光练手臂不行吧，其它的不练？
要是你原来不喜欢
体育运动直接上来练力量的话，那强度和重量要更低一些，要不誉尘销然内脏功能差，你受不了的，能练吐。
慢慢来。。循序渐进。。你以前老返应该没做过高强度的运动。。一开始轻一些，，慢慢加重，，，现芦纳在侍哗饥你还是休息两天吧