请问平时怎么锻炼，有什么方法不，请问
肩周炎的具体自我锻炼方法:
1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈余册。
2、耸肩。伏毁御双手叉腰,上下前后缩头耸肩,每次15下。
3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓,连揪15下。
4、举手。十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下。
5、展翅。双臂平抬成飞翔势,上下扇动30下。
6、托头。两手插入脑后,手心向上十指相挟,向上托头20下缺岩。
7、晃肘。两臂同时抱肘,上下左右晃动30下。早晚各一次。
8、锻炼的时候配合外用济愈堂肩周健骨舒络贴，促进恢复。
对于肩部疼痛，可以采用外敷和按摩相结合的办法来达到缓解和治疗的目的，
一般可以外敷描父养生萜
中医贴及，平时配合按摩和锻炼，这样可以快速的康复，按摩办法如下：
1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧尺行，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3.用健侧拇指陵春哗及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。
4.还可在患肩外展等功能位森乎置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。