参加马拉松长跑应注意什么?有哪些技巧?


注意事项:

  1. 跑步过程中心脏无力

    很多出现的意外情况,都是和心脏突发病症有关系,长时间高强度的马拉松跑步,给心脏带来的巨大的压力。当跑步的过程中,如果感到心脏突然无力,应立即减缓速度,看看能否恢复感觉,如果情况加重,一定要立即向观众或者志愿者或者医务人员示意,然后尽量保持平稳地停下来,等待他们的帮助。如果感觉自己很难掌控自己的身体,一定要用潜意识控制自己的身体不要头朝下栽倒,尽最大努力向一侧倾倒,用胳膊支撑,这样可以最大限度地保护心脏,同时避免头部以及面部受到猛烈撞击。

  2. 跑步的过程中不要大量喝水

    马滚仿拉松比赛的时候,由于运动量巨大,身体产生大量热量,导致出汗,体内会流失大量水分,这样在遇到供水点的时候,往往运动员会一下喝上一两瓶水,这是很不明智的!喝多了水的害处:首先是突然加重胃的负担,容易引起肠胃不适,其次是大量饮水会短时间内导致体内钠浓度急剧降低,这样很容易引起意外。

    建议:

    A、跑步的过程中,要控制饮水量,隔一定距离就喝少量水,这样效果会更好!

    B、不能喝低温水,这不用多说!

  3. 岔气的应对

    跑步的过程中,可能因为紧张、速度控制不当等出现岔气,这是很要命的问题,岔气了,如果处理不当会越跑越严重。

    建议:

    A、放缓速度,调整气息,呼吸的频率降低,加深吸气深度

    B、轻揉岔气位置周围区域,待症状减轻,可以摆动以下胳膊,看看效果是否减轻。

  4. 呼吸的法则

    很多运动员岔气都是因为呼吸不当,要么是呼吸没有规律,产生自我紊乱,要么是不注意或者紧张,而用嘴呼吸,这样会加重身体的负担,岔气发生的可能性就很大了。关于呼吸.

    建议:

    A、切记用鼻子吸气,适当用嘴呼气,呼气的锋毁时候,嘴微张。

    B、长吸气短呼气铁定的法则,关于几步一吸气,几步一呼气,因人而异。要针对于个人,在比赛之前,自己确定一下自己呼气吸气与步伐之间的关系,然后跑步的时候,就不会紊乱,这样就能十分有利于保证一银备备个较为理想的结果,取得好的名次。



注意别累着
不能想这终点,要分段跑
这个需要很强的耐力,
跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺超过第一个,第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心,两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目,中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质,良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二,后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势,但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前,这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最埋旅好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一坦液陪吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否让蠢则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是2圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。