本篇文章给大家谈谈立定跳远小知识，以及立定跳远的基础知识对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
立定跳远：需要良好的爆发力和弹跳力。
技术动作要领：
1原地站立的时候双脚要与肩等宽；
2下蹲要深（大腿要与地面平行）；
3蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；
4腾空的时候，头要向斜上方顶；
5腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；
6落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。（许多人都是落地的时候原地站立，那样成绩会差不少）
训练方法：
1.腿部力量练习：蹲跳起×5
2.关节力量练习：台阶提踵×5
3.快速跳跃能力练习：多级蛙跳（10级）×3
4.腹肌力量练习：仰卧起坐（1分钟）×5
立定跳远有哪些注意事项
立定跳远有哪些注意事项？立定跳完后就刚开始后悔莫及做这一新项目了，第二天睡醒腿酸的了不得，上楼梯都酸痛迄今都未好。那么立定跳远这一体育运动有哪些常见注意事项呢？就来看看详细知识点吧。
立定跳远有哪些注意事项1一、两脚公平战位
针对两脚站法，常被别人忽略。体育文化教材内容对这一问题说法不一：有的“两腿稍分”;有的规定“两脚与肩同宽”。对于站成什么姿势，教材内容没有实际明文规定，因此大部分的体育教师选用“八”字形站法。
二、双臂的晃动与吸气的相互配合
下摆臂与吸气有效相互配合很重要。在课堂教学中，预摆时臂释放压力从下向上慢摆放在头顶，跟随轻轻松松地呼吸，然后双臂由上向两边后才而呼吸。若想跳起前双臂则迅速地从下向上摆到头顶，目前随着快而深地吸一口气随衣摆至两边后才，姿势一样快，但这时并不是呼吸，只是闭气。那样为肌肉跳起前出示较大的动能，提高肌肉跳起时的一瞬间暴发力。
三、人体重心点移位
在课堂教学中，我的做法是：当跳起前，伴随着双臂自上而下向两边后才摆时，上体前伸，随着两臂膀屈成跪姿姿态，脚后跟提到，用前脚板抓地，控制人体均衡，重心点伴随着移位。虽然重心点移位不非常大，但却很重要。
四、蹬摆是重要
跳起时的蹬摆实际效果怎样，是决策人体腾起远度的关键要素。在课堂教学中，对双臂跳起时的摆法，因此我选用跳远跳起时双臂的摆法，但方位并不是只往上，只是往前上边摆。跳起时，两脚用前脚板迅速蹬地，另外双臂由两边后才往前上边做强大的晃动，使人体往前上边腾起。
在锻炼身体以前最好是先开展热身动作，那样就不容易造成第二天腿酸等病症。针对这些要开展立定跳远此项健身运动的小伙伴们，一定要记牢前文的常见问题，以防在健身运动中出现别的不必要的.不便。也有一定要安全提示，一切东西也没有肯定的安全性。
立定跳远有哪些注意事项2（一）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关，关节的角度对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。（角度仅供参考）
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
（每个孩子的身高不同、重心不同，瞬间蹬地的角度需要自己进行微调，所以在起跳阶段，当身体前倾时需要自己调节重心，通过反复的磨合才能熟练掌握和运用立定跳远的角度。只要起跳舒服即可，不要刻意追求角度的准确性）
★两脚平等站位★
（二）对于两脚站法，常被人忽视。
体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”，有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我的做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。这样学生容易掌握。
★两臂的摆动与呼吸的配合★
（三）摆臂与呼吸合理配合很重要
。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
★身体重心前移★
（四）在教学中，我的做法是：
当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
★蹬摆是关键★
（五）起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。
对两臂起跳时的摆法，不是简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用的起跳时两臂的摆法是向前上方摆，不是只向上摆动。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
一、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。二、影响成绩的因素 1、力量因素:特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 2、协调用力的能力:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。 3、臂的摆动作用:立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。三、易犯错误及解决方法 1、预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。 2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。 3、腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 4、收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。 5、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。四、立定跳远的辅助练习 1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15～20次,重复3～4组。 2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。 3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3～4组。 5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次,重复3～4组。 6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。动作方法:地上放小海绵垫6～10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶,重复3～4组。 8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量动作方法:原地屈膝向上跳,空中做直腿展腹、挺身动作,髋关节完全打开,双臂向后上方打开,在空中形成一个背弓动作,落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行,可以做20～30次,重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。五、练习注意事项 1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面...
OK，关于立定跳远小知识和立定跳远的基础知识的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。