需要多久练习才可以出现肌肉轮廓,练出肌肉

今年19岁... 182cm 80kg... 肉都长在肚子上... 胸部也有赘肉... 我家里有哑铃.. 仰卧板.. 家用单杠... 需要怎样练习需要多久才能出来肌肉... 坚持不要紧刻苦不要紧只求大神指点...
小弟谢谢了赏钱没了,不然绝对给高价... 我相信会有好人的

主要练有岁敬氧减脂肪。先热身5分钟，做无氧器械20-30分钟，最后慢跑或快厅银走40分钟。做完放松。

2个月吧，无氧一周3练，但腹肌要天天练。次数一般是做到力竭，自己把扮雀宴握。