参加5000米跑步，怎么才能跑好，大概要多少时间？

说的具体点。不懂得滚？

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如果参加比赛的话，赛前40分钟左右吃一点咖啡，或者是葡萄糖水，比赛时，根据自己的实力选择跟跑对象，如果你是想那个名次的，那么要跟住第一集团，呼吸一定要有节奏，两步一呼吸或者三步一呼吸，呼吸的时候一定要用鼻子吸气，嘴巴吐气，极点来的时候可能手则前你的四肢会有点酸，呼吸不畅，头晕等症状，这是正常的，克服一下盯游，一般1分钟左右就能克服，接着就是到最后400米到800米的时候要开始加速了如果你开始跟住第一集团，那尽量往前超，一般的话你水平好一点的15—毕清16分钟左右吧（已经很不错了），如果是平时的业余爱好者，没必要跟跑也没必要冲那么快，呵什么葡萄糖，只要调整好呼吸，跑前做好充分的准备活动，韧带拉开，关节活动开，跑个25分钟左右吧谢谢，祝你成功，希望采纳哦。

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5000米是中长距离项目 在比赛前一定要做好全身的热身运动，特别是腿部韧带。 3000米-5000米的赛跑从开始到最后都必须全力以赴，就是把体力用到你的极限！一般来说，跑完全程时应该是脸色发白才说明你真的拼命了。 还得用点小技巧:1、起跑时先拼一下敬团，不要跑到最前面，最好保持在两三名的位置；2、中途跑就是在保持体力的时候烂稿卖争取超过你前面的人，最好的姿势就是“跨步跑”，腿和臂充分伸展，同时调整呼吸。中途跑坚持几分钟后你的运动就变成“机械运动”了，意思就是不用你想了，身体习惯这种运动姿势了。 3、最后150-300米的时候就必须重新调整呼吸，全力向前冲！ 其实5000米并不难，如果你的体力好，完全可以全程冲刺跑！ 我当兵时5000米就是一个劲向前冲的，感觉很刺激。我的最好成绩是：徒手跑用时17分19秒，全副武装（负重15公斤以上）跑19分15秒。我只知道饥逗在我们全团是第一，在地方不知道算什么了。呵呵 在做中长跑前喝两三支“葡萄糖”针剂就可以快速补充体力，药店都有卖的。如果是长跑，可以先点巧克力。

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