腰椎盘突出者能跑步锻炼吗？求一份锻炼计划！

你好，楼主，腰间盘可以通过跑步来缓解，时间久了，可能就会好

建议你现在锻炼已慢跑为念神乱主，时间最仔档好在30分钟附近，跑完最好拉伸大腿肌肉和舒展一下腰部对你的病会有瞎碰帮助

我是健身教练，如果没有症状建议慢走较好
有健身疑问可以找本教练解答

。。一个很老土的方法不知道管用不，貌似对驼背很有效，就是把被子铺地上睡觉