本篇文章给大家谈谈二十四节气养生小知识，以及二十四节气如何养生对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
导语：24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒。二十四节气反应了季节气候的变化，养生也要顺势而行。那么二十四节气如何养生？下面一起来了解一下24节气起居、饮食、运动、情绪等养生知识。
春季节气养生立春养生情绪生气伤肝，心平气和，戒怒忧
起居23点前睡早起散步，梳头百下
穿着下厚上薄，忌过早减掉冬衣
运动宜漫步聊天串门，忌大动出汗
饮食少酸多甜，多食绿蔬，忌辛辣
食物：韭、葱、香菜、花生、虾仁等
推荐食谱：韭菜炒虾仁、干贝芦笋
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雨水养生情绪情绪稳定，忌过度忧虑
起居温水洗漱，早睡早起养阳气
穿着继续春捂，重点保暖下半身
运动宜踏青赏花，微出汗为佳
饮食多食蔬果喝温水，最宜喝粥
食物：粗杂粮、枣、山药、韭菜等
推荐食谱：地瓜杂粮粥、山药米粥
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惊蛰养生情绪心情愉快，勿妄动肝火
起居保证睡眠，室内保持通风
穿着适量增减衣着，预防感冒
运动散步踏青放风筝，不宜激烈
饮食清淡，多吃蔬果，少肉类
食物：韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒等
推荐食谱：冰糖炖梨、菠菜粥
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春分养生情绪情绪宜平和，忌大喜大悲
起居充足睡眠，9点后开窗通风
穿着保暖下肢及脚，微微出汗最佳
运动晨练散步慢跑太极，多晒太阳
饮食忌大热大寒，少食酸和辛辣
食物：红枣、蜂蜜、韭菜、春笋等
推荐食谱：红枣南瓜汤、油焖春笋
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清明养生情绪悲伤莫过，控制情绪，宜愉悦
起居睡觉要提前，少出入公共场所
穿着注意天气变化，适宜增减衣服
运动避负重运动，健走远足打太极
饮食忌食发物，清补为主，需祛湿
食物：苦菊、山药、莴笋、韭菜等
推荐食谱：凉拌苦菊、莴笋炒虾仁
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谷雨养生情绪保持恬静心态，忌忧愁焦虑
起居晨起喝水，多饮茶，防过敏
穿着早晚加件衣，春捂别捂过头
运动多参加春游、慢跑等运动
饮食低盐/脂/糖/胆固醇，少刺激
食物：荠菜、菠菜、香椿、黄豆芽等
推荐食谱：香醇拌豆腐、荠菜饺子
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夏季节气养生立夏养生情绪天热宜戒怒，调控情绪
起居早睡早起，避免生凉防外感
穿着穿衣不出大汗，透气舒适
运动多做安静事，书画种花钓鱼
饮食饮食清淡易消化，少油腻
食物：山药、丝瓜、西红柿、蛋类等
推荐食谱：西红柿炒蛋、清炒山药
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小满养生情绪有意调节情绪，勿乱发脾气
起居睡觉勿贪凉，防热防湿气
穿着宜宽松舒适，不宜太露
运动早晚适宜轻微运动，忌大汗
饮食忌过量生冷油腻辛辣，多排湿
食物：苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜等
推荐食谱：西瓜西米露、上汤苦菜
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芒种养生情绪保持淡泊开朗的心境，会疏解
起居晚睡早起，午小休，常洗澡
穿着勤换衣，穿宽松散热衣物
运动温和运动，健走游泳或慢跑
饮食饮食减酸增苦，清补瓜果蔬菜
食物：鸭、香蕉、芹菜、丝瓜等
推荐食谱：丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤
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夏至养生情绪静息调心，保持好心情
起居晚睡早起要睡足，需午休
饮食清淡饮食，多吃蔬果杂粮
穿着不宜太厚，少穿紧身衣裤
运动清爽时间段去散步、打太极
食物：豆类、苦瓜、苦菜、芹菜等
推荐食谱：绿豆粥、凉拌苦瓜
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小暑养生情绪保持平和心态，养心护心
起居充足睡眠，防中暑，多喝水
穿着轻薄柔，透气，浅色衣物
运动忌猛烈，清早傍晚再运动
饮食饮食清淡少辛辣，有节制
食物：豆芽、苦瓜、黄鳝、姜等
推荐食谱：烧黄鳝、苦瓜黄豆排骨汤
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大暑养生情绪消暑切莫动“肝火”
起居少出门，少活动，多饮水
穿着及时更衣，空调房穿衣要增添
运动避开桑拿天，健身宜散步
饮食防生冷油腻，吃利湿降暑食物
食物：绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜等
推荐食谱：红豆薏米粥、冬瓜海带汤
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秋季节气养生立秋养生情绪内心宁静，神志安宁
起居早卧早起，少开空调，饮足水
穿着适当增衣，凉而不寒
运动宜运动，太极瑜伽游泳快走等
饮食祛暑清热，多食滋阴润肺食物
食物：黄瓜、西红柿、梨、豆类等
推荐食谱：冰糖炖梨、沙参百合鸭汤
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处暑养生情绪切忌情绪大起大落，安神心平
起居每天多睡1小时，午休缓秋乏
穿着根据气温适时添减衣服
运动爬山、健身操、散步、太极拳
饮食少辛增酸，多食滋阴润肺食物
食物：梨、柚、莲藕、番茄、山楂等
推荐食谱：冰糖银耳、百合莲子粥
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白露养生情绪保持愉快的心情，以免抑郁
起居保持充足日照，家居多通风
穿着不能赤膊露体，注意保暖
运动登山、打太极拳、游泳等
饮食健脾润燥，多吃橙黄色蔬菜
食物：银耳、蜂蜜、百合、枸杞等
推荐食谱：银耳莲子汤、枸杞柚子茶
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秋分养生情绪赶走抑郁少伤秋，保持好心情
起居早睡早起，多喝水，防秋感
穿着根据温变化增减衣服
运动轻松平缓运动如登高、快走等
饮食多吃清润食物，增辛酸味食物
食物：藕、荸荠、梨、百合、蜂蜜等
推荐食谱：姜汁藕片、百合淮山粥
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寒露养生情绪易烦躁悲愁，需培养乐观情绪
起居睡足觉，多喝水，防秋季感冒
穿着增减衣服，保暖下肢和足部
运动散步跑步，可参加耐寒运动
饮食养阴防燥少辛辣，忌无病乱补
食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋葵等
推荐食谱：菌菇汤、秋葵炒蛋
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霜降养生情绪易忧思，及时舒缓压力笑一笑
起居睡眠充足，注意穿衣、盖被
穿着多备秋装和外套，酌情增减
运动加强体育断理、爬山慢跑
饮食宜平补，多吃坚果和蔬菜
食物：秋梨、南瓜、川贝、芥菜等
推荐食谱：南瓜羹、川贝雪梨
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冬季节气养生立冬养生情绪保持安静，情绪低落及时舒缓
起居早睡晚起，充足睡眠养阳气
穿着厚薄均要适宜，多层次可增减
运动动静结合，滑冰跳舞出点汗
饮食滋阴潜阳，清淡饮食，多蔬果
食物：牛羊肉、乌鸡、萝卜、坚果等
推荐食谱：乌鸡汤、萝卜炖牛腩
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小雪养生情绪保持乐观，及时调节心态
起居多喝水，早睡晚起，睡前泡脚
穿着不觉寒冷为宜，最好带帽子
运动温和有氧运动，微微出汗为度
饮食少辛多酸，适当进补，少发物
食物：牛羊肉、橘、深绿色蔬菜等
推荐食谱：番茄牛肉、葱爆羊肉
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大雪养生情绪易低落，需舒缓，可多运动
起居早睡晚起，多泡脚，多喝温水
穿着防寒保暖，尤其是头颈和足部
运动每天坚持半小时有氧锻炼
饮食温补为主，宜苦忌咸，宜喝粥
食物：大白菜、豆、红枣、羊肉等
推荐食谱：红枣桂圆乌鸡汤、羊肉汤
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冬至养生情绪愉悦心情，气血顺畅身体好
起居定时起居，早睡晚起
穿着内薄软，中保暖，外防风
运动适量运动，微出汗为宜
饮食补肾精，多吃温性食物
食物：黑色的食物、枸杞、羊肉等
推荐食谱：枸杞羊肉汤、黑豆乌鸡汤
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小寒养生情绪宁神定志，莫要劳神忧事
起居睡足觉，午间补眠，勤晒太阳
穿着保暖为上，尤其肩颈和脚部
运动宜在日出后，长跑滑雪踢毽子
饮食宜减甘增苦，少食辣火锅
食物：羊牛肉、芝麻、核桃、板栗等
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大寒养生情绪蓄精养神，运动缓低落情绪
起居睡前泡脚，多睡一小时晚点起
穿着防寒冷侵袭，尤其膝盖和双脚
运动锻炼运动要适宜，慢跑快走
饮食宜温补，多吃温润食物和粥
食物：禽肉、红枣、芡实、桂圆等
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春分是二十四节气中的第4个节气，传统的春季指立春到立夏之间，春分正好位于春季正中，平分了春季，所以称为“春分”。春分与秋分这一天，太阳光几乎直射赤道，全球各地几乎昼夜等长。西汉董仲舒《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，民间也有“春分秋分，昼夜平分”的说法。
春分有三候：“一候元鸟至，二候雷乃发声，三候始电。”元鸟指燕子，是说春分过后，燕子就从南方飞回来了，而下雨的时候，就能够听到隆隆的雷声并且能看到闪电了，此时严寒逐渐逝去，气温较快回升，春意盎然。
春分过后，气候转温，雨水充沛，杨柳青青，草长莺飞。春分养生，仍重在养肝，因为春季与肝相应。除了要遵从“春夏养阳、秋冬养阴”的大原则外，由于春分节气平分了寒暑与昼夜，保健养生时更要注意调节体内阴阳平衡，协调脏腑功能，只有阴阳平衡了，人体才不容易生病，正如《素问·生气通天论》所说：“阴平阳秘，精神乃治”。同时，春分也是调节脾胃之气的良机。下面按照《黄帝内经·上古天真论》所论述在饮食、起居、运动、情志等几个层面来说一下春分养生的要点。
一、饮食要点
首先，春季阳气生发，饮食仍要以清淡为主，要多吃时令蔬菜，时令蔬菜按照节气顺序生长成熟，得天地精气，人体摄入之后，也可以顺应自然，使人体应时知节，免遭病患。此时的蔬菜主要有韭菜、芹菜、豆苗、蒜苗、春笋、菠菜、莴苣、蒜苗、木耳菜、油菜等。并且绿叶菜颜色多青绿色，五行属木，与春之肝气相应，多食之，可疏肝养肝。
春分时节最讲究阴阳平衡，我们在食物搭配上也要注意阴阳调和互补，要禁忌饮食过于偏热或偏寒。有些人禁不住嘴馋，就爱吃鱼虾蟹等寒凉食物怎么办，我们可以让这类食物在烹饪时多搭配葱、姜、蒜、香菜、酒、醋等温热性调料，来缓解鱼虾蟹等寒性食材的寒凉属性；再比如喜欢吃羊肉、韭菜、大葱、大蒜、木瓜等温热助阳的食物的人，则要配上白菜、萝卜、鸭蛋、蘑菇、山药、豆腐、银耳、百合等滋阴的食物以达到调和阴阳平衡的功效。
特别要注意的是春分时节讲究清补，不适合大量肥甘油腻食物的进补，这样才有利于阳气生发。所谓清补就是要多吃一些健脾益气的甘味食品，即山药、薏米、大枣、小黄米等，少吃酸味助肝火的食物，这就是药王孙思邈“省酸增甘，以养脾气”的养生原则，早晨喝一个阴阳双补的开水冲鸡蛋最合春分养生之意。另外春天肝木旺，易上火，要多喝水，多饮用茶水、粥、汤等，可以除肝热，健脾胃，及时补充体内流失的水分。
二、起居有常
《黄帝内经·素问》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起”，是说春季要顺应阳气生发的规律，要按时睡眠，要早睡早起。春分时节，阴阳平和，建议中午也要小憩一会儿，解除疲劳。但这个节气仍有气温忽冷忽热的情况，不要急于脱厚衣服，要注意下厚上薄，注意保暖，还要注意心态平和。春季肝经当令，情绪波动、肝阳上亢以及冷热刺激容易导致高血压、冠心病、眩晕症等病的发病或加重，还要预防眼部疾病的加重和发生，因为肝开窍于目，多吃绿色食物，多睡眠休息，也有助于养护眼睛。
另外，惊蛰后万物萌动，各种细菌、病毒繁殖迅速，要多开窗通风换气，勤晒衣被，保持室内空气清新。
三、适当运动
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云“广步于庭，被发缓形”，进入春分时节，万物生长迅速，身体的运动功能也要逐渐增强，来顺应春季阳气的升发。此时要到户外去，穿宽松的衣服，抡起胳膊，大步快走，到微微出汗为止，这里的微微出汗指的是脖子、腋窝等处微微冒出一曾细汗就可以了，不要使身体大汗淋漓。另外，晨练的时候，不要太早，要迎着初升的太阳开始锻炼，同时可以做以下几个动作：
1.叩齿咽津
养生" img_height="800" img_width="1200" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/44a0b2e3aa6c55bc.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">《逍遥子导引决》有“津液满口，分三次咽下”的记载，可以与叩齿动作配合使用，做的时候微闭眼，平心静气，舌抵上腭，先叩齿36次，深呼吸36次，待津液满口，分3次咽下，每次三度九咽，可早晚各一次。长期坚持可使人神旺气足，容颜不枯，香口固齿，耳聪目明，代谢旺盛。
2.梳头百下
养生" img_height="1200" img_width="801" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/a425c491d6feff90.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">《养生论》有“春三月，每朝梳头一二百下”的说法，春天梳头，最符合春季养生的要求，用木梳或者牛角梳，从前向后，轻轻梳头至百下，以不刮破头皮为度。具有疏利气血，滋养头发，安神助眠，改善循环，通达阳气的功效。
3.春晒
俗话说：“春天晒背，能活百岁”。上一年体内积聚了寒湿、浊气等，春天阳气升发，正是排出的最佳时机，可以边晒边捶打后背，也可以配合背部的针灸、拔罐等治疗，使足太阳膀胱经疏通，以袪除脏腑的寒浊之气。阳光还可以促进维生素D生成，利于钙的吸收，预防骨质疏松，紫外线还是天然“消毒剂”，可以杀死多种病原体。
除了晒后背，还可以晒手心、晒百会，都可以起到通畅百脉、补阳气的作用，特别对阳虚的人、手脚冰凉的人最有益处，心脏不好，心阳不足的人，多晒太阳，血脉得以充盈，到了夏天，心悸气短的症状也会得到改善。晒太阳还可以升阳运脾，对脾虚运化不足的患者也很有益处。注意最好早晚来晒，不要阳光直射，以免灼伤皮肤。
四、条畅情志
春季与肝相应，肝“喜条达而恶抑郁”，也就是说这个季节条畅良好的情绪对养肝是最好的，不要使自己压抑、烦闷、暴怒。《黄帝内经》有“怒伤肝”的记载。情绪佳为阳，主升主散，情绪坏为阴，主凝主聚。春季情志不畅，肝脏疏泄功能失调，肝气不疏，容易造成心理疾病，尤其对女性的身心健康不利，因为女子以肝为先天。
春分时节，春暖花开、风和日丽，可以和家人、朋友一起去踏青赏花，晒太阳，缓解紧张、焦虑的情绪，好的情绪也是治疗的一个方面，对治疗情志疾病也是非常有益的。
最后祝大家更加阳光地面对生活，告别感伤，不负春光。
一年有三百六十五天，分四季，十二个月，二十四节气。具体的二十四节气，每个节，每个气，都要如何去做呢？下面我给大家介绍二十四节气养生法，希望对你有用!
二十四节气养生法立春
2月4日
春季的开始。此时阳气初生，养生要顺应阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。精神方面，戒暴怒，忌忧郁，应心胸开阔，保持心境愉悦。
立春时节正是肝气升发的时候，饮食宜减咸酸，增辛辣味，可选择芹菜、豆豉、葱、香菜、花生、鸡、猪肉、鱼、牛肉等进行配方选膳，还可选择一些药膳进行食补，如芹菜煲大枣、花生仁拌芹菜、枸杞子饮、芹菜首乌瘦肉粥、八宝饭。
推荐穴位：百会，升举阳气。以艾条施灸10分钟。
雨水
2月19日
表示降水开始，雨量逐步增多。此时寒湿之邪最易困着脾脏，故雨水前后应当着重养护脾脏。饮食调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿。适当春捂，同时应采取积极的精神调摄养生锻炼法，保持情绪稳定。
饮食调养上应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药等。也可结合药膳调养，如金橘山药小米粥、玫瑰花糕、砂仁鲫鱼汤。
推荐穴位：阴陵泉，健脾化湿。以艾条施灸10分钟。
惊蛰
3月5日
春雷乍动，惊醒了蛰伏在土壤中冬眠的动物。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
饮食调养以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，也可选择食疗方，如山药玉米粉粥、山药扁豆饭、菠菜猪肝汤。
推荐穴位：阳陵泉，疏肝利胆。以艾条施灸10分钟。
春分
3月20日
这天昼夜长短平均，正当春季九十日之半，故称“春分”。保健养生应注意保持人体的阴阳平衡状态。
饮食要戒酸增辛，补肾补肝。同时，进入春分时节后雨水较多，易生湿，饮食方面同时也要注意健脾祛湿，可多吃姜、葱、荞、淮山、枸杞、土豆、鸡肉、鲫鱼等，也可结合药膳进行调理，如山药扁豆鲤鱼汤、茯苓粥、太子参大枣陈皮茶、猪肚白术汤、佛手茯苓瘦肉粥。
推荐穴位：太冲，疏肝理气。以艾条施灸10分钟。
清明
4月4日
含有空气清新明洁、逐渐转暖、草木繁茂之意。从中医来说，吐纳调息法对人体阳气有益。
此时肾气渐弱，心气渐起，饮食方面宜减甘增辛，补精益气，少吃“发”物，如芋头、鹅等，可以多食枸杞叶、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物。同时，也可以结合食疗药膳进行调理，如：太子参大枣陈皮茶、枸杞瘦肉汤、菊花枸杞粥、扁豆粟米饭。
推荐穴位：三阴交，疏肝健脾。以艾条施灸10分钟。
谷雨
4月20日
谷雨是“雨生百谷”的意思。此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。中午气温较高，早晚气温较低，早晚时要适当加穿衣服。
谷雨时节，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，正是身体补益的大好时机，但不能像冬天一样进补，应食用一些益肝补肾的食物，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。常用药膳有：海带银耳羹、玉米须大枣黑豆粥、山药内金鳝鱼汤。
推荐穴位：中脘，健脾和胃。以艾条施灸10分钟。
夏满芒夏暑相连
立夏
5月5日
夏季的开始。立夏之后，天气逐渐转热，养生重在养心。
立夏时节肝气渐弱，心气渐强，饮食应增酸减苦，并以低脂、易消化、富含纤维素为主。平时可多吃鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、玉米、山楂、芥菜、苋菜、冬瓜、芦笋、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物如咸鱼、咸菜等。还可食用药膳，如鸭肉冬瓜汤、黄鳝饭、山药枣豆糕、山楂麦芽饮。
推荐穴位：神门，养心安神。以艾条施灸10分钟。
小满
5月20日
其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。此时风火相煸，人们易感到烦躁不安，要注意调适心情。
进入小满后，气温不断升高，要注意避免过量进食生冷食物，宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃甘肥滋腻、生湿助湿的食物，也可配合药膳调理，如：太子参荷叶粥、陈皮鸭肉汤、茅根饮、荸荠瘦肉汤
推荐穴位：内关，清心泻火。以艾条施灸10分钟。
芒种
6月5日
麦类等有芒作物成熟，夏种开始。情志方面，保持轻松愉快的状态，不要恼怒忧郁，机体才能轻松自如。
芒种时节天气炎热，汗出较多，容易耗气伤津，饮食宜减酸增苦，可进食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益气健脾的饮食，如：苦瓜、节瓜、水瓜、黄瓜、绿豆、冬瓜、苋菜、枸杞叶、西红柿、木耳、西瓜等。也可结合清补药膳：茅根竹蔗饮、苡仁淡菜虾仁煲冬瓜、茯苓扁豆苡米粥、泥鳅汤。
推荐穴位：劳宫，清心泄热。按揉穴位10分钟。
夏至
6月21日
夏天的极致。养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。年老体弱者应早睡早起。夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，应及时补充水分。
夏至在农历五月，属火，此时肝气弱，心气正旺，金气受伤，饮食宜减酸增苦，可多饮绿豆汤，多食新鲜蔬菜、瓜果等，如芥菜、苋菜、西红柿、节瓜、冬瓜、丝瓜、水瓜、荔枝、桂圆、西瓜等。但要注意冷食、冰冻瓜果不可过食，以免损伤脾胃。可结合以下药膳调理：荸荠竹蔗茅根饮、茄子烧荸荠，冬瓜三豆汤、白术茯苓鲫鱼汤。
推荐穴位：印堂，开窍醒神。以艾条施灸10分钟。
小暑
7月7日
小暑是炎热的开始，亦是人体阳气最旺盛的时候。“春夏养阳”，人们在工作劳动之时要注意劳逸结合，保护人体的阳气。
小暑正值长夏，在饮食方面要增咸减甘，以滋肾脏。此时是脾胃较弱的时候，勿恣意进食生冷，也要少吃油腻、味重之品。注意食热食、软食，以减轻肠胃负担。可多吃黄皮、龙眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、丝瓜等，也可结合药膳调养，如海带绿豆粥、生姜泥鳅炖豆腐、绿豆鲜藕炖瘦肉。
推荐穴位：曲池，调肠通腑。按揉穴位10分钟。
大暑
7月22日
一年中最热的时节。要做好防暑保健，避免在高温下长时间工作，并多补充水分。
大暑节气，脾脏旺而肾气微，饮食宜减肥浓之物。中医认为“切须饮食温软，不令太饱”。大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差，人会感觉比较累和食欲不振，而淮山有补脾健胃，益气补肾作用。大暑时适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃，还可多食绿豆、百合、黄瓜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米。
推荐穴位：天枢，可调肠通腑。以艾条施灸10分钟。
秋处露秋寒霜降
立秋
8月7日
秋季的开始。人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。天气也是阳气退避，阴气主事的时候，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以“养收”为原则。
夜晚别贪凉，尤其入睡后要预防受凉。晨起可做吐纳练习或鸣天鼓等保健运动，不宜做运动量大、出汗多的运动，以保全阳气。
立秋时肝心少气，肺脏独旺，此时饮食宜“増咸减辛”，以养脾胃。少吃姜、葱、辣椒，可多吃胡萝卜、芥菜、番茄、莲藕、豆角、玉米、梨、龙眼、菠萝、哈密瓜等黄绿色果蔬。
推荐穴位：列缺，养肺益气。按揉穴位10分钟。
处暑
8月23日
炎热的结束。此时三伏天虽已近尾声，但白天仍较炎热，颇有“秋老虎，毒如虎”的感觉。人体的阳气开始内收，很多人会有懒洋洋的疲劳感，俗称“秋乏”，适当午睡利于化解秋乏。
这个时期，气候逐渐干燥，身体里肺经当值，饮食上多吃咸味食物，如荸荠、沙葛、粉葛等，少吃辛味食物如姜、葱、蒜、韭菜、八角、茴香等。多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类及奶类等“清润”食物，以防秋燥。日常起居要注意早睡早起，保证充足睡眠。
推荐穴位：足三里，健脾和胃。以艾条施灸10分钟。
白露
9月7日
白露是一个表征天气转凉的节气。注意早晚不要受凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”，正是这个道理。
白露时节，肺气清肃，此时要保持情绪稳定，宁神定志。运动量及运动强度可比夏天适当增加，以少量出汗但不疲倦为度，这样有助气血调顺。
饮食方面要注意多吃辛润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。入秋后，胃肠气血仍未充，不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。
推荐穴位：神阙，润肠通腑。以艾条施灸10分钟。
秋分
9月22日
这天昼夜等长，居秋季90天之中，平分了秋季。养生应本着阴阳平衡的规律，防止外界邪气的侵袭。虽会秋雨绵绵，但秋燥越来越明显。
秋分过后，逐渐步入深秋，注意保暖，但不可一下子添加过多衣被，所谓的“秋冻”，就是让体温调节中枢能得到适当锻炼，以适应随之而来的冬季。
为防秋燥，多喝水，多吃酸味甘润、降肺气的果蔬，如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以润肺生津、养阴清燥。
推荐穴位：合谷，益肺泻热。按揉穴位10分钟，以局部酸胀为度。
寒露
10月8日
已是深秋，空气已结露水，大自然肃杀之气明显，“燥”邪当令。而燥邪最容易伤肺伤胃，养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。
寒露也是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，饮食也要适当补益肝肾，顺养元气，以顺应自然界收藏之气。多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、鸡、鸭、牛肉、鱼虾、泥鳅、大枣、山药等食物。
秋高气爽正是登高秋游的好时候，极目远眺，使人心旷神怡，所有忧郁、惆怅等不良情绪顿时消散。
推荐穴位：迎香，通窍理气。穴位按揉10分钟，以局部酸胀为度。
霜降
10月23日
秋季的最后一节气，天气渐冷。在广州，秋燥越来越明显，此时养生要注意防秋燥，要早卧早起，让身体各个脏腑得到充分的调整。
秋季体表的气血向体内运行，皮肤纹理开放，易感受外邪致病，要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。民间有“冬补不如补霜降”的说法，秋令属金，脾胃为后天之本，此时宜平补，尤其应健脾养胃。宜多吃健脾养阴润燥的食物，如玉蜀黍、萝卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等。也可配合药膳进行调养，如冰糖炖雪梨、银耳枸杞百合汤。
推荐穴位：膻中，理气化痰。穴位按揉10分钟，以局部酸胀为度。
冬雪雪冬小大寒
立冬
11月7日
冬季的开始。养生原则要顺应冬季阳气潜藏的规律，不要扰动阳气，以“养藏”为根本。起居要做到“早卧晚起，必待日光”，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。
运动要以静态运动为主，可选择八段锦、十六段锦、太极拳等，不宜激烈运动。冬季饮食调养，宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食。要温补，少食生冷，但也不宜燥热，重在养肾。鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等都不错，同时配以甘润生津的水果，如梨、冬枣、柑橘等。
推荐穴位：涌泉，滋阴益肾。以艾条施灸10分钟。
小雪
11月22日
在北方开始降雪。由于阳气上升、阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，此时宜静养，早睡晚起，以利于阳气的闭藏。不宜剧烈运动，避免扰动阳气。多晒太阳，能起到壮人阳气、温经通脉的作用。
此时饮食应阴阳并重，宜吃温润益肾的食物，宜减辛苦，以养肾气。可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、茨实、山药、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等。
推荐穴位：太溪，滋阴温阳。以艾条施灸10分钟。
大雪
12月7日
北方已是“千里冰封、万里雪飘”了，南方也寒风萧萧，颇为寒冷。要注意保暖，尤其是头部、腹部和脚部的保暖。
俗话说，“三九补一冬，来年无病痛”，素体虚弱的人群更要抓住这个进补的大好时机。饮食宜増苦味，忌咸，补理肺胃。可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、黄芪、党参、熟地、黄精、枸杞子、花生、山药、板栗等。另外，因大雪时节降水较少，天气干燥，易伤津液，宜多吃新鲜蔬果，如橘子、苹果、冬枣等以生津润燥。
推荐穴位：气海，培补元气。以艾条施灸10分钟。
冬至
12月21日
冬天的极致，数九的开始，进补的佳时。此时人体阳气初生，火力方微，保护初生的阳气是养生的要点。
少运动或不运动。冬至前后要睡好“子午觉”，就是每天子时(晚23时至凌晨1)和午时(中午11时至13时)按时入睡，有助于一天中，甚至一年中阴阳之气的更替。饮食性味宜减咸而増苦，补理脾胃。可选用牛肉、羊肉、狗肉等，多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、杜仲等补益肝肾之品。
推荐穴位：关元，滋补肾元。以艾条施灸10分钟。
小寒
1月6日
气候开始进入一年中最寒冷的时段，小寒过后，将进入三九天。中医认为寒为阴邪，易伤人体阳气。“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，关节痛、颈椎病、心脑血管疾病都容易发病，故要注意保暖。
小寒的养生要点是养肾防寒，要补血、补气、补阴、补阳。此时饮食调理应食补、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、枸杞、大枣等。日常可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、山药、栗子、杏仁、松子、葡萄干等。
推荐穴位：肾俞，养肾收藏。以艾条施灸10分钟。
大寒
1月20日
一年中最冷的时候，是万物蛰藏的时令。应早睡晚起，护好阳气。注意防风御寒，不过度操劳，使神志内藏。大寒的养生，要着眼于“藏”。
俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，大寒时节可进行慢跑、太极拳、八段锦等运动。此外，建议睡前泡脚。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷，睡前用热水泡泡脚，能畅通血脉、改善睡眠质量。
饮食忌生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气。阳虚者可多吃羊肉、鸡肉;阴虚者可多吃鸭肉、藕、木耳等。
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