我以前的回答复制给你，你试着练习一下，或许会对你有所帮助。
实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽灶孙颤量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，隐败正所谓
武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力—凯祥—手指、手腕用力。
希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。
练习实心球 其实主要靠的是腰腹力量和上肢力量 在分别锻炼两部分的力量的同时 要注意体会力量从腰部到上肢的传递
上肢力量最简单的就是俯卧撑和引体向上 腰腹力量主要是仰卧起坐和反弓（俯卧起） 力量传递的感受可以在投掷实心球巧携是手臂伸直身体后仰 在后仰至前倾期间 手臂和躯干保持相对静止 在手臂越过头顶时上肢再发力 朝向三十至四十度角掷出 前几次不用太刻意扔远 主要是感受力谨行量的传祥宽哗递 ↖(^ω^)↗ 加油
主要练习腰腹力与手臂力量，另外主要抛球的技术动作研究~