供大于求，你还需消耗更多点能量，每天只睡6小时，其它时间保持打了鸡血样的精神状态，体力累了，就动用你的脑力，下下棋，打打刺激的
游戏，反正就是要干更多的事。想更多的事。。折腾下，你看能不能减下来。。。当你的体力与脑力都真正累的不行的时候。在睡一会，只睡六小时。。
继续练就对了，你现在的阶段可以在
健身房练40分钟以后去跑步30分钟以上（或者跳绳），体重长是因为长肌肉了。注意饮食，吃高蛋白食物，适量减少碳水化合物的摄入，脂肪尽量少吃。
经验之谈，最佳减肥法并非运动，那个极其容易反弹，而且很虐心，有时候一点都不想动还是得去锻炼，所以，饿是最好的方法！只要能转移注意力，控制坚持一天只吃中餐，不要求只吃素，但是量要适中，一个月减下十斤很正常。
哥子，别减肥，练肌肉是对的，肌肉的密度比脂肪大得多，你连着连着自然就慢慢地重起来了。如果你是个汉纸，放心地炼；如果你是个妹纸，我劝你就只是跑跑步，弄弄健身球，控制饮食就OK了
如果您是想减脂还是增肌，去健身房练的项目很重要，请您在说具体点