你说的伸出小腿，就是指立定跳远落地时的收腹举腿动作。
练习方法：
1、收腹激清举腿动作需要有腰陆孙腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，早铅链多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
差不多就这些吧，希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。
给自己一个小的目标，比如摆自己的一只鞋在旁边，要告诉自己全简虚雀脚都要超过鞋子。就像你跨过一条小拦早溪一样，小腿主动向前摆动，注意上肢控制平衡誉慎。
不要怕摔，竭尽全力伸出去，放松一点
教你如何颂凳渗立定跳粗拆远的距离，加野脊大腾空时间，尽可能伸直小腿！