我立定跳远2.18m，坐位体前屈17cm。但是台阶试验按公式算下来才20，不知道怎么回事。求解释。。。。
还请各位学长学姐指教怎样练习以上三项。
中考
体育锻炼要合理，适当增加一些强度，不要过于勉强自己，否则一旦受伤就不值了。
毕竟只有40分，再努力训练也不会提高很多的分数。
针对你现在的情况，建议如下：
一、制定合理的目洞消戚标，对自己的成绩合理定位；目标定的越高，压力越大，考试时很难发挥。
二、每天抽出半小时跑步或桥悉跳纳陵绳，以增加速度和耐力。
三、立定跳远类的项目重点是针对技术方面的练习，让老师对你的技术动作进行指导，找出适合自己的方法。
不知道你们现在的合格标准是多少呢？我之皮睁前初中的时候跳远最差，只有180cm，然后初三就每天自己练习，在家里在学校，反正没事就自己划洞简线跳，考试的时候都过了。坐位体前屈也是要练的，而且纳握裤你可以试一试用站姿来练习，两个姿势结合起来。台阶测试就没什么办法了，最重要的就是要控制节奏，你们老师应该也教过吧，而且这一项是几个人同时进行的，你们平时可以约好时间练习一下，把握节奏就好了。
你台阶试验算错了吧，那个计时是30秒一次，备闷不是1分钟。谁能到20呢？那得心跳260下每分钟啊。。还有坐位体前屈要拉完韧带之后多踢腿，仿陪弯踢完腿再拉一会。练完跳远之后一乱皮定要将腿部肌肉群放松。。