感谢邀请,今天来为大家分享一下护眼的小知识的问题,以及和护眼知识有哪些的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!
保持心情愉悦:长期情绪低落及用眼强度过大,会影响眼睛的视力情况。多看绿色植物:绿色在光谱的中间,波长较短,会使眼睛较舒服。食养护眼:适量食用对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、红枣等食物。
1、保持心情愉悦:长期情绪低落及用眼强度过大,会影响眼睛的视力情况。
2、多看绿色植物:绿色在光谱的中间,波长较短,会使眼睛较舒服。
3、食养护眼:适量食用对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、红枣等食物。
4、不要侧躺着玩手机:侧躺着对眼睛压迫力较大,长此以往易造成左右眼视力偏差。
5、按摩护眼:摩擦双手,直至发热,然后闭上双眼,用手盖住眼圈。
6、避免强光:高强度的光线会刺激眼睛,常会使眼睛易出现疼痛、干涩的症状。
7、尽量戴框架眼镜:隐形眼镜是放置在角膜上的异物,眼睛每一次眨动,都会使隐形眼镜与眼球表面产生一定的摩擦。
8、少熬夜:熬夜对眼睛的伤害较大,眼睛超负荷工作,易导致眼睛干涩、肿胀、疼痛,视疲劳加剧,造成视力下降。
护眼吃什么好?
饮食原则
适宜:
富含维生素A、B、 C、 E,β一胡萝卜素,氧化锌,氧化铜和钙等的食物,少量多餐,以豆制品取代部分动物蛋白质,每天吃水果,白天多补充水分。
禁忌:
忌辛辣,戒烟酒,限制油脂摄入量,少加盐、味精、酱油,善用其他调味方法。
如何保持营养均衡?
平衡膳食,食物多样,谷薯类食物占膳食总能量的一半以上,每天摄入250~400g粗加工的谷薯类食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物,早餐至少摄入4~5个品种,午餐摄入5~6个品种,晚餐4~5个品种,零食1~2个品种。
适合吃哪些食物?
赤小豆,绿豆,海带,芹菜,苦瓜,丝瓜、冬瓜等,有清热解毒,利水消肿,活血通络之功效。
木耳,黑芝麻,黄豆,小米,玉米,高粱,黄米等,都有益气养血明目的功效。
肉类食品,如牛肉,羊肉,肝,鸡,鸭,猪肉,鸡蛋,鸭蛋等。
可以多吃水果,如梨,苹果,西瓜,杏,桃,菠萝,橘子,栗子,胡桃仁,红枣等。
深色蔬菜、胡萝卜、小米、豆子、海带、紫菜、海鱼等
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不适合吃哪些食物?
少用或不用糖类点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。
少吃酱菜等腌制食品。
少吃动物油脂,尽量选用植物油,多吃蔬菜。
适当的增加海产品的摄入,如海带、紫菜、海鱼等。
对于镁低的糖尿病患者,应适当食用含镁丰富的食物,如小米、豆制品等。
护眼知识如下:
1、尽量增加户外活动,可以预防屈光不正的出现,并缓解眼部疲劳。
2、看书,电视或者使用电脑,手机时间尽量不要连续超过半小时,之后需要休息10min左右。
3、电子屏幕距离应该越远越好,看电视时最好距离5m以上。
4、写作业或者阅读时要保持正确的坐姿,一般要求35-40cm的距离,不要躺着看书,也不要在摇晃的汽车上看书。
5、室内的光线要适度,既不要太亮,也不要太暗。
6、多眨一眨眼睛。如果眼睛一直盯着一个地方而不眨眼睛的话,会让眼睛很容易干涩。我们长时间注视屏幕时,眨眼的次数会在不知不觉中减少,容易导致内膜破裂的症状,引起眼睛干涩不适。所以我们在面对电脑时最好是眨眼睛次数多一点,可以刻意的去眨眼睛。
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