RT，我现在每周去
健身房四次，每次健身1小时左右。不怎么见长肌肉，减肥效果也不明显。请问我该怎么制定合理的减肥计划？（单车健身房是晚上7点才开始，我去不成）
你不胖呀，再减就成排骨了。你的身高和体重都在正常标准范围内，没必要刻意去减肥，还是多想象健身吧。经过一个时期的锻炼可能你的体重还会增加，但不会有以前那么臃肿，健壮的身材就会被挖掘出来。
首先，不要控制饮食，要
科学饮食。多补充蛋白质高的食物，不如大豆、牛奶、肉类、鱼类、鸡蛋等。肉类中推荐白肉，红肉难以消化并且吃多了会得病；豆奶或牛奶，早晚个一杯；鸡蛋每天2个，如果想吃多，那就把蛋黄去掉，我们以前增体重时，每天都要吃掉30个鸡蛋白。
其次，科学运动。早晚慢跑半小时，然后做举族引体向上，做不了就在那吊着，晚上跑完后做仰卧起坐或跳绳，贵在坚持，否则会反弹的哦。跑步是全身运动也是消耗体内热量脂肪最快的运动方式之一，有条件你也可以去游泳。一开始你不一定能一口气跑那么久，那么你就跑到上次不接旁铅下气的时候，看着表哦，走30秒调整呼吸然后再跑。在健身房，
1、胸肌，可以卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等，用器械可根据自己的情况加重量。
2、背肌，下拉、划船、引体向上等。
3、胳膊，肱二头肌曲臂练习，用哑铃比较好。
4、腿、弹跳力，深蹲、慢跑、立定跳远、蛙跳、跳楼梯、纵跳摸高等，都是不错的训练方式，有能力尽量负重。等等
5、做3-4轮，每轮3-4组，每组15-20个。频率不要慢也不能过快，速度要适中，频率调整在一呼一吸直接为最佳，这样才能给肌肉最好的氧气和营养。
先这么多吧
最后，健身是意志力强弱，所以你要发扬小强运答好的精神激励你自己，Believe in yourself！不需要任何理由。哈哈！加油！
科洞友学的健身计划，从有氧纳弯槐运动开始，减脂的话每次有闹做氧运动（跑步机、健身车、椭圆机、登山机、爬楼梯均可）要达到40分钟以上，这样才会达到减脂的目的，另外再结合抗力量训练，可以起到塑形及增长肌肉的效果。
运动减肥