在你的锻炼量上合理控制饮食很关键。 每餐饮食不能超过拳头大小的量，饮食中要多吃蔬菜，少吃肉脂肪、炒菜。多吃水煮菜。 先跑步后单车比较好，跑步接近全有氧运动，单车如果加阻尼后偏向于无氧运动一点。
这都无所谓，减肥主要是控制饮食，起着70--80%作用。一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。100克未经
烹饪的猪肉从瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。也就是说多吃100克未经烹饪的猪肉（2两），这10000米基本白跑了。这还不算烹饪用油的热量。你想想跑10000米没几个人能坚持下来的。晚饭严格控制，半饱，清淡，这顿最爱积累脂肪。午饭7----8分饱，荤素搭配。早饭可以吃好点，这顿最不爱积累脂肪。零食，尤其奶油类食品就不要吃了。合理饮食就是什么都要吃，什么都要控制
我认为无论哪一种都要持之以恒，运动要适可，寻找一种适合自己的、能长期坚持的锻炼项目，另外要控制饮食，尤其是晚上，这样才能达到
健身减肥的目的。