我自己在家对照着光盘练瑜伽，练瑜伽的时候是全身放松，还是要用力呢

亲爱的，建议初学者不建议在蔽弊余家自己练习瑜伽卜颂，一开始的呼吸法需要有导师带领练习，而且一些高危体式，没有导师的指导容易造成运动伤害，有些伤害是极难修复的，建议您在专业的瑜伽馆练习一段时间，基本掌握原理后再考虑自己练习宏滚。