如果是增长肌肉，那乳清蛋白粉是最好的选择，最佳的服用时间就是
健身完30分钟内吃一份。
但前提是你的身体需要这些蛋白质，如果你吃了过多，但是身体无法消耗，蛋白质会随着巧唯尿液排出，那就没意义了，反而对肾脏是多余的压力。
乳清蛋白粉不是药，副作用是没有的，它就是从牛奶里提炼出来的蛋白质而已，而且品牌的蛋白粉里还加了帮助消化的酶，比你自己摄入蛋白质效率高。
但蛋白粉并不能代替你日常的蛋白质需求，你还是要靠常规饮食里摄入蛋白质，牛肉，海鱼，鸡肉，都是很好的蛋白质来源，多吃自然食物也是必须的。孝戚培
蛋白粉的摄入比利不要超过总体需求的30%，遵循这个标准就行了。
每天仔尺1公斤体重1克~1.5克蛋白质，自己估算吧。
最好从食物中摄迟好谨取，药物吃袜旅多了对身体是有害的。给你建议可以从这些食物码基中摄取，高蛋白食物有：鸡胸肉、牛肉、虾、海鲜、豆制品、兔肉等。
乳清蛋白更好一些.