睡前瑜伽四式助睡眠：
束角式
姿势一：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
姿势二：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
小贴士：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持
健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，缓解痛经。
双腿背部伸展式
姿势一：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
姿势二：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
小贴士：注意双腿要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可促进下半身的血液循环。
脊柱扭动式
姿势一：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
姿势二：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
小贴士：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效改皮：可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
猫伸展式
姿势一：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
姿势二：吸气，背部下沉，抬头看天花板。
姿势三：呼气，背部拱起碧歼缓，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。
重复整套动作十个回合。
小贴士：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰部脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓悔模解腰背疼痛。
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直神袜脊柱，脚后跟靠近会阴处
Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 睡前瑜伽NO. 2
腔宽 功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽伍瞎亮可能让前额靠近膝盖。 睡前瑜伽NO.3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
Step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 睡前瑜伽NO.4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
现在睡觉前可以做瑜伽吗，这个问题想必您早就有答案了吧，通过上述睡前瑜伽的好处及方法，希望能使您的睡眠质量得以改善!
想要高质量的睡眠吗?何不尝试尝试睡前瑜伽呢?
去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”
一、功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
二、功效：改枯这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化（消化食品）功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精嫌局神得到充分的放松。
1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
2 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
三 、功效：这个体式可能很快消除久坐造核者洞成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。