跑步一个月能瘦多少
每天运动2个多小时
一般下午5点半开始打一个小时的篮球（一对一单挑）
休息五分钟然后拉着狗慢跑四五公里，途中停下来三次。。
然后回来继续打半个小时篮球（一个人打）
每天分早中晚三次做仰卧起坐 每次做50下
每天不限时间做俯卧撑，每次10下 一天大概一百次
已经坚持做了1个礼拜 每天饮食都减半了 基本不吃米饭 主要吃青菜和一点瘦肉
我178 现在74KG 肚子一层肥肉 腹肌都在肥肉下面 请问多久能把肚子的肥肉减掉。。
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首先你要明确目的，是为了减肥。你这样运动即浪费时间也不见效果，一个星滑弊旦期过去了，你称体重就感觉到了。你不只是腹部有脂肪其他地方脂肪也不少，应该整体减肥。打篮球是不能减肥的，你整天看到校园的胖子打篮球吧，就是没见他们体重有所变化。另外你目前阶段不应该做俯卧撑，和仰卧起坐的，尤信扰其是俯卧撑，这会使你身体横向发展，形成肌肉，增加减肥难度。在你所有的运动中，慢跑是最减肥的，应该将全部精力放在慢跑上，慢跑的时间越长，消耗的脂肪越多，你为了减肥必须放弃篮球，想即享受篮球的乐趣又减肥是不可能的，鱼和熊掌不可兼得。慢跑注意以下地方（只说操作，不讲理论）：
1.选时间：晚上8点跑步这个时间很好，天气凉爽的情况下，同样的体能能跑更长的距离和更长的时间，跑步时间不少于1小时。第二：你体重大要买好的避震鞋子以保护膝盖。第三：买瘦身腰带（不是按摩的），可以同样的运动量加速你腹部脂肪的分解（手臂和大卜塌腿的也有，你可以考虑要不要） 第四：你要坚持（不要带狗跑）
备注：仰卧起坐在你整体体重减下来再做不迟
我自己的打字的希望能帮到你
我178CM，体重92KG,我比你还重，锻炼和注意饮食都能减肥，我也锋态丛想减肥，不闭丛过有时没有太多恒心，激情一段时间，就失去信心了。象你这样坚持锻炼，再注意饮食，一个银樱月可以减5KG左右吧，但要支持。不然前功尽弃的。我也要努力。大家一起加油！
慢跑是一项非常不错的全身性的有氧运动。只要长期坚持，肯定有不错的减肥效果。不过具体到一个月减掉多少，这个还要看跑步者原来的体重、跑步的速度、天气状况、个人体质特点以及饮食控制等方面。
慢跑这项运动简单易学，对服装要求和场地要求比较低，没有器械要求，任何人都可以做这样运动。慢跑主要锻炼的事腿部，同时对上肢、腰腹、头颈橡辩等各部位都起到全面的锻炼。
在慢跑减肥的同时，建议注意以下几点：
1、应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚部不舒服或者受伤。
2、跑步的场地要平整、开阔孙李，没有车辆通行。
4．跑步时需放松肌肉和关节，防止扭伤则如迟。
5．运动量要适宜，以免关节因过于负重而受伤。
6、同时辅以合理的饮食搭配并合理控制饮食。
每天坚持跑30~60分钟能瘦3~10kg
坚持慢跑1000至5000米，至少10斤以上