宇智波默2018-11-19TA获得超过169个赞关注多吃点含蛋白质的食物，然后戒糖，戒糖是非常重要的一件事情，肌肉锻炼的话，其实不在于每天要练多长时间，最重要的是保持一定的频率，然后根据自己的情况适当的调整重量级。
小饭团会唱歌2018-09-17TA获得超过2564个赞关注我是偏瘦体质，一天吃六顿都胖不起来的那种。去健身房半年从120胖到了140，目前仍在努力。分享下我的训练计划。一周三练，一三五胸背腿。一次一小时，结束后10分钟的跑步。跑步是为了提高心肺能力，更好的举铁。每次举铁结束两勺增肌粉，一天3~4个水煮蛋，一根香蕉。期间一定要加餐，我是控制在一天6顿（休息日5顿且增肌粉一勺或者不吃）。上班的时候泡点燕麦片或者吃点全麦
SLNKOja2018-12-14TA获得超过298个赞关注增肌需要补充蛋白，所以健美健身的人大都会服用蛋**来补充!
飞舞碧云端2018-09-20TA获得超过737个赞关注最重要的是每天坚持，见缝插针的练，岁月会给你最好的答案，经验之谈！方法和肌**觉都要对，方法教程什么的网上都有但是最重要的还是坚持。缺乏毅力的可以先专攻一项！比如胸肌，三天一次身体恢复也快，坚持一年半,卧推重量接近自身体重以后肌肉变大的很明显。我就是这么练出来的。
flyzzzzz喜欢你2018-09-14TA获得超过537个赞关注增肌一定要吃够少吃猪肉这种，多吃牛肉鸡蛋高蛋白的东西
九州JZ13点NET2019-07-03关注以前失恋，奋发向上当时把工作辞了，买了一些固定式的设备放在家里买了练手臂的、跑步机、飞轮车、练腹肌的这几样都侍定式设备，另外再买一台电脑还有蛋白质粉每天练听起来很无聊，这时候电脑就派上用场了去打LOL，输了就每台练肌肉的机器用15下，跑步还有飞轮15分钟赢了就每台机器用10下，跑步还有飞轮10分钟记得要补充蛋**，两个月，整个身