长时间不运动，偶尔剧烈运动后，肌肉酸痛，怎样尽快消除酸痛？

肌肉酸痛

---

运动要循序渐进，不要盲目剧烈运动。
肌肉酸痛，应尽量放松，洗个热水澡。锻炼应坚持，继续做小体力运动，散步，做轻体操，或初级瑜伽，两天后就会消除酸痛症状了。
合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水搏正果等。
口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛基旦悔。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累迟肆，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

---

建议先放松，然后用热水泡澡。

---

继续运动，以排解肌酸，减少疼痛，运动后要按摩！

---